关于鸽子式瑜伽体式的精讲 瑜伽动作

　　下面跟大家一起了解一下瑜伽体式精讲：鸽子式，希望对大家的学习有所帮助。
　　1、鸽子式的名称：
　　鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是“一”的意思，Pada是“足、腿”的意思，Raja是“国王、国王的”意思，kapota是“鸠、鸽”的意思。
　　2、鸽子式的练习步骤：
　　跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。
　　3、不同的变体练习方式
　　4、鸽子式的体式细节图及正误对比图：
　　5、鸽子式的解剖体位图：
　　脊柱伸展，肩关节屈曲、内收并外转，前方腿髋关节屈曲并外转，膝关节屈曲，后方腿髋关节伸展内转并内收，膝关节屈曲。

　　6、鸽子式的辅助练习方法：
　　（1）利用瑜伽砖的辅助方法：
　　（2）利用瑜伽伸展带的辅助练习方法：
　　（3）利用瑜伽抱枕、瑜伽毯的辅助练习方法：
　　（4）利用瑜伽椅的辅助练习方法：
　　（5）利用半圆平衡球的辅助练习方法：
　　7、鸽子式的功效：
　　强化大腿及小腿，让腿部肌肉结实有弹性，塑造腿部曲线，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。