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2019年04月24日 14:16:10
现在的女生是非常的爱美的，她们爱美不仅仅限于容貌上的美，还有身材上的美！现在很多的女明星都有着一双纤细、修长的美腿，让电视前的我们非常的羡慕，今天就给大家带来一套疯狂甩掉大腿上的肉肉，让你从此以后告别大象腿！常言道“腿粗毁一生”！是不是想要拥有一双特别纤细、修长的双腿？每天坚持瑜伽练习，“大象腿”将会离你而去哦！
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一式：船式变式双腿伸直坐直在瑜伽垫上
双臂伸直，双手掌心向上，腹部用力，双腿向上伸，脚尖绷直，动作保持3分钟
第二式：站立前屈式双脚站立在瑜伽垫上
双腿伸直，双脚分开一肩宽，身体向下倾，头部尽力靠近腿部，双手抱住双腿，动作保持3分钟
第三式：斜板式身体俯卧在瑜伽垫上
双臂伸直，双手掌心着地，双脚脚尖着地，身体处在同一条直线上，动作保持3分钟
第四式：单腿背部伸展双腿伸直坐直在瑜伽垫上
右腿屈膝，右脚靠近会阴，左腿伸直，身体向下倾，双手抱住左脚，动作保持3分钟，换另一侧
第五式：下犬式双脚站立在瑜伽垫上
双脚分开与髋同宽，身体向下倾，双臂伸直，双手掌心着地，动作保持3分钟
第六式：下犬式变式双脚站立在瑜伽垫上
双脚分开与肩同宽，身体向下倾，双臂伸直，双手掌心着地，右腿伸直抬起，动作保持3分钟，换另一侧
第七式：蝗虫式身体俯卧在瑜伽垫上
双腿伸直，双脚脚尖绷直，腹部用力，上半身后仰，双腿向上抬起，双臂伸直，双手掌心相对，动作保持3分钟
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
