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2019年04月16日 16:00:20
低头玩手机＝头顶50斤！9个经典瑜伽体式，帮你缓解肩颈疼痛！欧洲脊椎协会曾发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常是60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
低头玩手机＝头顶50斤！9个经典瑜伽体式，帮你缓解肩颈疼痛！欧洲脊椎协会曾发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常是60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60°时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。
头低的程度浅一点，比如只低到45°左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低的深一点，比如低到75°，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。对着电脑、低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法舒畅疏松到大脑，还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。那么如何避免低头看手机造成的“手机脖”呢？经常练习接下来这几个体式能够放松因长时间低头玩手机的肩颈疼痛，保养颈椎。
01 | 站立前屈
站立，双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头完全放松，手往后找地面，保持10次呼吸。
02 | 海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离，双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式，保持10次呼吸。
03 | 反祈祷式
金刚坐，双手在身后合十，掌跟并拢，肩胛骨展平，保持10次呼吸。
04 | 鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕，保持10次呼吸，换边。
05 | 弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟，吸气抬起下巴，胸腔离地，脚跟原理臀部，膝盖去找地面，
保持10次呼吸。
06 | 牛面式
金刚坐。左手在上，右手在下，在背后交扣，保持肋骨内收，胸腔上提，保持10次呼吸，换边。
07 | 穿针式
膝盖着地，右手向上延伸，然后穿过左腋窝想做延展，张心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地，保持10次呼吸，换边。
08 | 手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来，保持10次呼吸，交换收前后位置的重复。
09 | 扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上，身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持10次呼吸，换边。
这些体式，你学会了吗？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
