每天睡前适当练习瑜伽帮你缓解压力 瑜伽训练

　　每天睡前适当练习瑜伽，有助于缓解压力，提高睡眠质量。瑜伽体式练习好了对身体健康和身材问题都是有很大帮助的，但是练习错了后果也是很严重的，不仅不能对身体好，还会拉伤自己的韧带。
　　Tip1:瑜伽体式做到位，防止韧带拉伤
　　当大家在练习瑜伽体式的时候，一定要记得关键的就是动作范围，很多人都根据自己的意愿来做，不能忍受痛苦，这样的运动方式不仅对身体毫无意义，还会拉伤韧带。两条腿同时踩住地面，膝盖弯曲双腿相互缠绕，一个脚掌支撑身体平衡，臀部向下坐，身体略微前倾，手臂抬高在自己的面前弯曲并且缠绕，眼睛看向手臂即可。坐于地面，两条腿前后分开，前面的脚掌坐在臀部下方，后面的小腿与地面垂直，一个手臂放在体侧支撑，另一个手臂抓住脚掌，调整好呼吸状态。一条腿伸直支撑地面，保证好身体的平衡稳定，另一条腿向前方伸展，成九十度的之间，上半身前倾，手臂张开将腿部环绕在背后位置固定住。
　　Tip2:饭后不可立即运动，影响肠胃健康
　　朋友们练习瑜伽切记饭后不可以立即运动，尤其是吃饱的状态下，拉伸的过程中对肠胃的伤害是非常大的，不能让瑜伽影响自己的身体健康。一个脚掌抓住地面，另一个腿部弯曲，大腿与地面平行，上半身弯曲靠近腿部，并且将膝盖固定在腋下位置，手臂向后伸展将腿部箍在手臂中间抓紧。两条腿分开，膝盖弯曲蹲在地面，身体前倾将大腿贴在胸部上，中间不要有任何的空隙，然后手臂伸直放在身体前方，用力让脚掌离开地面，坚持一分钟后收回体式。大手臂贴在胸部两侧，用小手臂支撑地面，整个下半身向一侧转体，并且将两条腿并在一起，弯曲缩小自己的面积，保持稳定眼睛望着前方。
　　Tip3:睡前瑜伽不能缺少，有效缓解压力
　　经常容易压力大的朋友们，我来教给大家缓解的方法，就是睡前瑜伽缓解紧张压抑的情绪，有助于自己进入睡眠状态，还能提高睡眠质量。手臂弯曲支撑腹部两侧，一条腿直接在身体后方伸直，另一条腿则向前方弯曲，将小腿放在两个手臂中间的位置，脸颊贴住地面。两条腿呈弓步分开，注意脚掌的位置，同时调整好自己的身体重心，将身体向弯曲腿一侧倾斜贴在上面，手臂环绕住在背后，眼睛看向斜上方位置。整个身体贴住侧面的墙壁上，头顶支撑地面，手臂放在面部前方辅助支撑，两条腿同时向前方弯曲固定在胸部前方，整个身体尽量缩在一起，脚掌相互交叉固定。

　　Tip4:瑜伽间隔较佳时间是一天，调整规律
　　瑜伽较好是每天都能够坚持锻炼，把瑜伽融入到自己的生活之中，时刻注意调整自己的规律，不让身体肌肉懈怠。膝盖弯曲小腿贴近地面，臀部直接坐在脚掌上面，上半身保持挺直，抬起头部，两个手臂自然的向两侧伸展，五个手指头张开。手臂弯曲支撑在地面，保护好头部，两条腿在空中首先是弯曲并紧的状态，然后一点点的伸直，将腿部与地面保持垂直。一条腿膝盖弯曲臀部坐在上面，另一条腿直接放在膝关节上，挺胸抬头眼睛看向前方，手臂自然的在身体前方合实手掌。
　　瑜伽的注意事项还是有很多的，朋友们在开始之前一定要对瑜伽了解一番，否则很容易对身体造成伤害的。