挑战性的流瑜伽序列分享

　　每天练习一样的序列没有新意？给你的序列加点扭转、后弯、力量性挑战，你的感觉会完全不一样哦！今天推荐的一套流动序列，每个动作保持5次呼吸，整个序列完成后，换边重复。建议左右再重复2-4次。
　　1
　　下犬式
　　从斜板式开始，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩膀宽一点
　　骨盆向上提，脖子放松，眼睛看小腿的方向
　　2
　　单腿下犬式开髋
　　吸气，抬起左腿离地，向上向后弯曲，脚跟找右臀部
　　专注放松打开髋部左侧
　　3
　　新月式
　　左脚往前来到双手中间，弯曲膝盖90°，右腿伸直
　　吸气，双手向上延展，骨盆摆正
　　专注下腹部上提，左膝盖垂直，右腿伸直
　　4
　　新月式 胸腔打开
　　从新月式，双手往后往下十指交扣
　　保持胸腔上提，骨盆摆正
　　在这里延长呼吸
　　5
　　新月式扭转
　　呼气，右手往下撑地，右肩膀对齐右手腕
　　吸气，左手向上延展，扭转向上
　　转头看天花板，保持右肩胛骨启动打开胸腔
　　6
　　狂野式
　　呼气向下看，重量转移到右手，左脚轻盈
　　左腿向上向后绕过右腿，来到身后脚趾踩地，膝盖弯曲
　　同时转动骨盆打开，左手往地面方向延展
　　7
　　摇滚式
　　从上一个体式，呼气看下方，左脚原路返回，左手撑地，回到斜板式
　　呼气，左腿穿过身体下方来到右侧，右手向上延展
　　同时转动右脚内扣，看上方，双腿伸直

　　8
　　“忍者”四柱支撑
　　从上一个体式，看下方，右手落下来撑地
　　双腿保持伸直，看前下方
　　9
　　“忍者”四柱支撑
　　从上一个体式，弯曲手肘，像做四柱支撑一样
　　保持手肘夹向肋骨，肩膀稍微高于手肘，看前方
　　保持5次呼吸之后回到斜板式，推回到下犬式，重复另外一侧