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2021年09月25日 14:38:00
给你的序列加点扭转、后弯、力量性挑战，你的感觉会完全不一样哦。
每天练习一样的序列没有新意？给你的序列加点扭转、后弯、力量性挑战，你的感觉会完全不一样哦！今天推荐的一套流动序列，每个动作保持5次呼吸，整个序列完成后，换边重复。建议左右再重复2-4次。
1
下犬式
从斜板式开始，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩膀宽一点
骨盆向上提，脖子放松，眼睛看小腿的方向
2
单腿下犬式开髋
吸气，抬起左腿离地，向上向后弯曲，脚跟找右臀部
专注放松打开髋部左侧
3
新月式
左脚往前来到双手中间，弯曲膝盖90°，右腿伸直
吸气，双手向上延展，骨盆摆正
专注下腹部上提，左膝盖垂直，右腿伸直
4
新月式 胸腔打开
从新月式，双手往后往下十指交扣
保持胸腔上提，骨盆摆正
在这里延长呼吸
5
新月式扭转
呼气，右手往下撑地，右肩膀对齐右手腕
吸气，左手向上延展，扭转向上
转头看天花板，保持右肩胛骨启动打开胸腔
6
狂野式
呼气向下看，重量转移到右手，左脚轻盈
左腿向上向后绕过右腿，来到身后脚趾踩地，膝盖弯曲
同时转动骨盆打开，左手往地面方向延展
7
摇滚式
从上一个体式，呼气看下方，左脚原路返回，左手撑地，回到斜板式
呼气，左腿穿过身体下方来到右侧，右手向上延展
同时转动右脚内扣，看上方，双腿伸直
8
“忍者”四柱支撑
从上一个体式，看下方，右手落下来撑地
双腿保持伸直，看前下方
9
“忍者”四柱支撑
从上一个体式，弯曲手肘，像做四柱支撑一样
保持手肘夹向肋骨，肩膀稍微高于手肘，看前方
保持5次呼吸之后回到斜板式，推回到下犬式，重复另外一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
