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2019年04月04日 20:47:45
经常穿高跟鞋的人，脚踝总是会出现僵硬无力的状况。脚踝是我们平时很容易忽略或者锻炼不到的部位，所以很多人存在脚踝僵硬的现象，这样很容易脚底无力，脚底很多的脉络不通。
经常穿高跟鞋的人，脚踝总是会出现僵硬无力的状况。脚踝是我们平时很容易忽略或者锻炼不到的部位，所以很多人存在脚踝僵硬的现象，这样很容易脚底无力，脚底很多的脉络不通。
拉伸脚踝的重要性：
脚踝是我们左右脚血液流动的重要部位，关系到人体下半身的血液循环问题，如果你的脚踝柔软，会让血液顺利的通过脚踝到达脚底，为你的血液循环提供了保证，如果你的脚踝僵硬，那么血液是无法顺利通过脚踝到达脚底，会影响到你的脚底供血，往大将则会影响你整个人的血液循环，从而影响你的健康，所以瑜伽拉伸你的脚踝，柔软你身体，对于你的身体健康起到了重要的作用。
我们可以采取英雄坐姿，来拉伸我们的脚踝膝盖并拢，脚分开
1.如果脚踝比较僵硬，臀部坐在2个砖块上方
2.练习一段时间之后，可以拿掉一个砖块
3.臀部坐到双脚之间的地面
金刚坐（雷电坐姿）
雷电坐又称霹雳坐、金刚坐，是很多瑜伽体位的入门姿势
动作步骤：
1.两个膝盖跪在地板上，两个小腿和脚背贴在地面上
2.两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，这样便使两个脚跟向外指了
3.臀部后坐于两脚内侧，同时手掌心向下，置子大腿部位
4.伸直背部.将臀部放落到两个分离的脚跟之间
以上的练习，可以交替练习2-3组，在多次的重复练习中，以达到灵活脚踝，打开脚背的目的，脚背僵硬的你，赶快来尝试一下吧！
以上就是教育宝头条为大家带来的能够拉伸脚部韧带的瑜伽体式练习 练瑜伽的好处，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
