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2019年04月03日 16:08:08
女性坚持做这几个瑜伽动作，就能练出天鹅颈 说起美女很多人的反应是长的漂亮，有气质，但要是划的更具体点，可能就是大长腿，小细腰，大眼睛等等，这些确实很重要，但是对于一个女人来说，脖子更为重要，脖子的美观更能反映出一个女人的气质和优雅。
女性坚持做这几个瑜伽动作，就能练出天鹅颈 说起美女很多人的反应是长的漂亮，有气质，但要是划的更具体点，可能就是大长腿，小细腰，大眼睛等等，这些确实很重要，但是对于一个女人来说，脖子更为重要，脖子的美观更能反映出一个女人的气质和优雅。
娱乐圈有气质的女明星可不多，但说到刘诗诗，总是会用气质出众来形容，不会用网红脸、大眼睛、高鼻梁去形容她，这些也能够说明拥有一个天鹅颈，会让你在人群中清新脱俗!
或许有人会说了，脖子哪有那么重要啊?那么再来看看同样也很漂亮的霉霉吧，是不是因为脖子前倾而让仪态看起来不太雅观?为自己的美貌大大的减分?那么天鹅颈应该如何练呢?今天就为大家讲一讲，不仅能让我们的颈部得到放松，还可以练出天鹅颈哦!
(1) 坐山式
动作：
1、 坐在椅子的三分之一的前方，然后双腿靠拢
2、 膝盖自然下垂，保持上半身挺拔的状态，让自己的脖子有往上面延伸的感觉
3、 不要向后仰，保持这个动作一分钟即可
(2) 转动式
动作：
1、 坐姿准备好，保持上半身挺拔的状态
2、 用腰部的力量带动上身向右转动，目光也落在右侧
3、 右手搭在椅子上面，左手自然放在右腿上
4、 让自己的脖子有往上面延伸的感觉，保持这个动作一分钟即可，接着换另一边
(3) 缠绕式
动作：
1、 坐姿准备好，保持上半身挺拔的状态
2、 右腿缠绕在左膝上，左臂缠绕在右臂上，手臂向上引起
3、 让自己的脖子有往上面延伸的感觉，保持这个动作一分钟即可，接着换另一边
这几个动作虽然看起来没有难度，但其实坚持下来并不容易，对于这一点不要急于求成，要多加反复的练习，这样才能看到成效。当然除此之外，在平时的时候也要注意提醒自己抬头挺胸，从这些习惯中慢慢地养成天鹅颈一点也不难哦!
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
