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2019年04月03日 17:56:35
生活中，我们会发现身边练习瑜伽的朋友也越来越多，特别是女性，想着通过练习瑜伽锻炼身体。在练习中，不少人会说，为什么同样动作，别人做起来自然，我做的时候，竟然感觉到身体不协调。究其原因，是腿部没有力量，腿没力量不仅不能很好完成瑜伽动作，更加重要的是这些赘肉会造成大象腿！
生活中，我们会发现身边练习瑜伽的朋友也越来越多，特别是女性，想着通过练习瑜伽锻炼身体。在练习中，不少人会说，为什么同样动作，别人做起来自然，我做的时候，竟然感觉到身体不协调。究其原因，是腿部没有力量，腿没力量不仅不能很好完成瑜伽动作，更加重要的是这些赘肉会造成大象腿！影响美观呀呀呀！所以为了美丽，提升大腿的力量，锻炼它也是很有必要的。那怎么样才能让腿部变的更加美丽呢？
一、单腿鸽王
向后伸展右腿、臀部向下接触地板。确保左脚后跟与右胯位于一条直线之上，脚部弯曲放松，保护膝盖。弯曲右膝，用手抓住右脚，肘尖指向天花板，转动肩膀，正对前方。慢慢地进入后仰的姿势，头部放松，向右脚脚底方向后仰。尾椎向里推送，慢慢地用双手握住右脚。
二、英雄式变体
从英雄坐姿开始进入，双膝分开与髋同宽，臀部坐落在两脚之间的地上，两大腿内侧与两小腿内侧紧贴。吸气，身体向后仰，弯曲双肘，使小臂着地。用双肘在背后支撑身体，保持双膝触地。呼气，身体继续向后倾斜，让头触地之后将双肩、上背部一起放落到地面上，把双臂自然置于躯干两侧，眼睛看向天花板，大腿肌肉收紧，小腿与脚掌背面压实地面，胸腔打开，保持流畅的呼吸。
三、透视蛇式
俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做3组。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
