能让身体变柔软的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　身体僵硬怎么变柔软？身体僵硬是病痛的源头，一副柔软的身体，一颗柔软的心，让你的生活充满能量。下面的6个基础的瑜伽拉伸，建议每天练习，拉伸身体主要肌肉，缓解紧张，舒缓压力。
　　身体僵硬怎么变柔软?
　　1.哈巴狗式
　　不像婴儿式，这个体式可以更好地拉伸脊柱，像一个后弯，拉伸中背部和胸腔。
　　怎么做：从四角板凳式开始，膝盖对齐臀部，肩膀对齐手腕。双手往前，胸腔贴地。保持膝盖对齐臀部，尾骨找天花板。下巴着地。保持1-2分钟。
　　2.侧弓步式
　　一个更深入的侧弓步拉伸，旋转髋部，拉伸深层肌肉-腰肌。
　　怎么做：从双脚大步分开开始，往下折叠，髋部下沉。重量来到右腿上，抬起右脚跟，弯曲右膝盖，身体找地面。双手往前更多加强拉伸。保持6-8次呼吸，然后换左侧。
　　3.站立鸽子式
　　站立鸽子式拉伸髋部、膝盖、脚踝，提升平衡。怎么做：双脚并拢站立，然后髋部不动，重量来到右腿，左脚放在右大腿，双手合十，慢慢屈右膝盖，重量找脚跟。保持6-8次呼吸。换边重复。
　　身体僵硬怎么变柔软?
　　4.前屈扭转
　　既拉伸腿后侧，又扭转，放松肌肉，特别是髋屈肌。怎么做：站立并拢双腿，髋部折叠，双手撑地，保持膝盖伸直，右手来到中间，弯曲右膝盖，左手向上延展，看手指尖，保持6-8次呼吸，换边重复。

　　5.金字塔式
　　通过伸直后腿，身体折叠，拉伸脊柱，打开后背部肌肉。
　　怎么做：从下犬开始，左腿往前，款摆正，腿伸直，脚压实。身体延展，双手向上，然后往下折叠。保持6-8次呼吸。换边重复。
　　6.蜥蜴式
　　这个高级变体加强拉伸髋屈肌和肱四头肌，很有大腿内收肌。
　　怎么做：从下犬开始，左腿往前，右腿着地。右手撑地，左手推左腿。髋部下沉拉伸。保持6-8次呼吸。换边重复。