三个战士瑜伽体式讲解 瑜伽动作

　　瑜伽是一项古老的运动，它通过呼吸调节法来达到放松身心、塑造形体、美容养颜等功效，而对于妹子们来说，练习瑜伽是一个潜移默化的过程，在锻炼的过程中会改变你的气色、形体、气质乃至心态。
　　瑜伽已经不仅仅是一项运动，更是一种积极的生活状态，只要你肯，随时随地你可以进行，今天小编想跟大家分享战士三个体式，带你一起感受下瑜伽的魅力。
　　1、战士一式
　　战士一式，是常见的正位瑜伽体式之一，练习者身体下蹲一只腿呈弓步状，另一只腿想后伸直，双手手掌贴合上举，保持脊椎挺直，这个体式对于平衡能力的锻炼很有效果，可以强健腿部力量，消除多余脂肪，促进代谢，有效排出体内垃圾毒素，延缓衰老，提升肤色。
　　练习者从山式站立开始，双腿向两侧打开，双手向两侧平举与肩平齐，抬头挺胸，挺直脊椎，躯干向右侧扭转，双手慢慢上举，手掌贴合，右脚趾朝右与左脚趾垂直，弯曲右膝，身体下蹲，右大腿与地面保持平行，坚持约30秒时间后回正向左侧扭转。
　　2、战士第二式
　　战士二式，战士三式中的第二式，常见的哈他瑜伽体式之一，可以锻炼练习者的平衡能力，强健腿部力量，灵活关节，活络腰部区域，预防腰酸背痛，塑造形体。
　　练习者站于地面上，右腿向右跨一大步，左脚趾朝前，右脚趾朝右与左脚趾垂直，弯曲右膝，身体下沉，使得右腿呈弓步状，左腿伸直，双手平举与肩平齐，掌心朝下，目光看向右手方向，下巴微收，臀部内收，坚持15秒后，身体慢慢回正变换左腿。

　　3、战士第三式
　　战士第三式，常见的站姿瑜伽体式之一，属于战士三式中的第三式，可以锻炼脊椎的柔韧性，强健腿部肌肉，灵活膝关节，强化肠胃功能，促进消化，有效锻炼平衡能力。
　　练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，双臂紧贴耳边举过头顶与地面垂直，肩胛骨上提，保持呼吸，身体带动双臂向前倾斜使得躯干与地面平行，同时右腿抬离地面向后方伸展，注意颈部、脊椎、右腿处于同一水平线，保持动作约20秒时间后身体回正，变换另一侧重复上述动作。