学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月09日 15:05:37
腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，常发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
③ 人面狮身式
双腿微分，收紧臀腹
大臂尽量不要远离身体
不要将力量全部交给手臂，保持5个呼吸
④ 蝗 虫 式
单腿抬高时，髂关节不要离垫
去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力
双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时
平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂
保持5个呼吸
⑤ 透视蛇式及扭转
双腿分开，臀腹收紧
随着呼气转头向左去看右脚跟
吸气回正，呼气转向另一侧
保持5-8个呼吸
⑥ 拱 式
仰卧，屈膝，双膝一个拳宽
双手于体侧向下压紧地垫
随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨
保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟
随呼气由上背部开始将身体慢慢放下
⑦ 躺姿扭转式
落左膝于右侧时眼看左手
双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量
吸气回正，呼气收式，保持5-8个呼吸
反向练习相同
⑧ 挺 尸 式
全身放松，平躺于垫子上
这几个动作循环做2-3次就可以
今天的练习都不是很难，
这个瑜伽体式预防腰椎疼痛 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
