练习瑜伽摆脱节后综合症 瑜伽体式

　　长假结束后是不是无法进入工作状态，教你几招瑜伽密技快速唤醒沉睡的身体摆脱节后综合征。
　　01
　　侧角拜月式
　　适合人群：饮酒过度的人群。
　　通过练习这个动作可以有效的缓解由于酒精造成的精神不振和身体不适。
　　⊙ 做这一动作时，需要注意自身体重要均匀的分布在前后两腿上；
　　⊙ 右侧弯曲的腿部膝关节不能超过脚尖，而向后延伸的左侧腿的膝关节要伸直，并且用脚趾作为支点支撑身体；
　　⊙ 双手合十同时在保持上身正直的前提下向右侧旋转，并将左手肘关节抵住右侧腿的膝关节，眼睛直视前侧地板；
　　⊙ 保持这一姿势并做10次深呼吸后再换做另一侧以同样的方式进行一次。
　　02
　　弯延式
　　适合人群：由于伤寒、缺觉、饮食无当而造成头痛及偏头痛人群。
　　科学研究证实练习瑜伽可以使人身心产生愉悦感，同时还能够缓解头痛并预防头痛的发生。
　　⊙ 以坐姿来进行这一练习；
　　⊙ 动作开始后双腿需要微微分开，两侧小腿要始终紧贴于地面；
　　⊙ 弯曲躯干的同时需要保持背部的正直，用双手的手指环绕脚趾，同时肘关节置于两腿外侧；
　　⊙ 将头部自然放松的置于小腿处，同时脖子也要放松；
　　⊙ 保持这一姿势并做5到10次深呼吸。

　　03
　　禅坐式
　　适合人群：适合久坐造成四肢和颈部麻木酸痛的人群。
　　瑜伽练习可以有效的缓解各种由于长时间看电视和用电脑等造成的不适感，帮助活络四肢和颈部的血液，促进血液回流。
　　⊙ 将右腿弯曲并平放置于地面上，注意从膝关节到脚面都要求于地面贴合；
　　⊙ 左腿置于右腿上侧，同时左脚脚面外侧要完全置于地面上，胯部保持正中间；
　　⊙ 腰部伸直并收腹，挺胸并将左手举过头顶；
　　⊙ 上臂内侧要紧贴左侧耳朵，然后用右侧手指尝试勾住左手手指；
　　⊙ 保持在这个姿势下做5到10个深呼吸后换另一侧重复刚才的动作。