滋养骨盆的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

　　骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用，平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。《黄帝内经》记载：“病于表，源于宫，欲祛其表，必治其本。”保持子宫的健康对于女性的生理健康和实现生育功能都是必不可少。以下这些瑜伽体式都有助于骨盆和子宫保养哦！
　　动作1:四肢贴地趴伏在地上，用手掌、膝盖和脚尖撑地，支撑着身体，眼看前方。一边吸气，一边尽量挺起胸膛，是背部往后仰，注意手掌不要离开地面。
　　动作2:一边呼气，一边低头看着自己的肚脐，同时弯曲背部，使背部像拱桥一样。重复动作1和动作2五次。
　　二、作用于下腹深处的肌肉——30秒做5次呼吸
　　动作2：抬高双腿，双手向前伸直
　　一边呼气，一边把双腿向上抬高，小腿与地板平行，立起脚尖，然后双手向前伸直，手臂平行于地板。慢慢做5次呼吸。
　　要点：肚子放松，不要用力，背部保持挺直
　　错误动作：不能弯曲背部，用腰部支撑身体
　　三、预防小肚腩脂肪积聚——2分钟左右各做5次呼吸
　　动作1：仰面向上，抬高右脚
　　仰面朝上躺下，同时抬高双脚，脚抬高到与地面垂直，然后放下左脚。左脚不要与地板接触，与地板间之空出一个拳头的距离。左脚和右脚垂直成90度。
　　动作2：抬头，手臂向前伸直
　　一边呼气，一边抬起头部，双手手臂向前伸直，慢慢地做5次呼吸。换一只脚也做同样的动作。
　　扩展动作
　　如果觉得一只脚向上伸直很难做到的话，向上伸直的动作可以换为屈膝，双手抱膝的动作，然后把头稍稍向上抬高。
　　四、拉伸日常不太注意到的腹部深处肌肉
　　动作1：四肢趴下，右脚向前伸出
　　四肢贴地趴伏在地上，手掌、膝盖和脚尖撑地，然后把右脚向前伸出，放在两只手中间，然后手掌心离地，用手指尖撑地。
　　要点：平衡骨盆左右的位置
　　动作2：伸直左脚，拉伸脚跟
　　一边呼气，左脚膝盖离开地板，向后方伸直，慢慢地做5次呼吸。相反一侧也做同样的动作。

　　五、放松动作：脚掌相对，身体前屈
　　动作1:坐在地板上，屈膝，把双脚脚掌心相对贴在一起，尽量把脚掌心向身体靠近，端正骨盆，伸直腰杆。
　　动作2:保持脚掌紧贴的动作，尽量地把上半身向前趴下，趴到自己能够承受的程度，保持这个动作，做5～10次呼吸。
　　动作3:仰卧躺下，手掌掌心向上，放松全身，闭上眼睛，做10次深呼吸。
　　都说骨盆不好会老得快，还会给身体带来许多坏毛病，所以，为了身体健康，要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦！