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2019年03月23日 14:24:18
手臂粗，就显老，有木有？话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难，做下来手臂酸胀极了，疏通手臂经络效果杠杠滴，准备好跟拜拜肉说拜拜吧。
手臂粗，就显老，有木有？话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难，做下来手臂酸胀极了，疏通手臂经络效果杠杠滴，准备好跟拜拜肉说拜拜吧。
1高位弓步扭转
从站立开始，右腿向后一大步，右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝，双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧，保持1分钟，换边重复。做3组
2往前跳跃
从下犬式开始，双脚并拢，弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上，往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线，落回到一个体式，然后重复10次
3半月式
从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展，重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线，保持1分钟，然后换边重复
4单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧，保持5次呼吸，换边重复。做10组
5剪刀腿扭转
躺下来，双腿双手伸直，吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地，呼气向下，换边。重复10组
6天平式变体
坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地，吸气抬高臀部，保持5次呼吸，呼气落地,重复10组
7反台式曲肘
从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地，呼气弯曲手肘，臀部下落，弯曲手肘时，保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤，重复10组
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
