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2018年10月14日 10:23:48
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。今天就让小编来讲讲如何快速学会倒立吧！
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。今天就让我们的教练喻心来给我们讲讲如何快速学会倒立吧！
九个瑜伽体式快速学会头倒立，头倒立速成方法：
1、首先双膝跪落于垫面，双手环抱双手，测量好自己双手肘之间的距离，（测量好以后就不要随意移动）
2、然后双手十指相扣放于脸部前方垫面上，上身前府后脑勺紧靠手掌心。
3、再上提膝盖，使臀部升至最高点，双脚脚趾尖点地，脚尖逐渐往脸部移近。
4、当身体能达到平衡以后，右脚屈膝左脚离地。
5、在双脚屈膝于上身收紧，脚背绷直。
6、感觉自己很稳以后再慢慢将双脚向上抬。
7、在慢慢伸直双腿脚后跟回勾，保持顺畅的呼吸。
8、呼气收紧腰腹再以髋的折叠，使双腿平行于垫面。
9、缓慢向下双脚脚尖点地，屈双膝臀部向后向下，双手掌心向上大拜式放松。（保持五个呼吸在抬头起身）
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
