保养子宫的瑜伽练习 瑜伽体式

　　在女性的一生中，子宫扮演着非常重要的角色。它既能孕育胎儿，又是非常重要的内分泌器官，它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。在女性的身体里，子宫柔软而脆弱，隐秘而伟大，它需要得到你的悉心呵护。下面是小编整理的相关知识及瑜伽动作，赶紧跟小编一起来看一下吧。
　　子宫怕哪几件事?
　　一怕：吸烟
　　医学证明女性吸烟易得癌症，患子宫颈癌几率高80%，抽烟女性患中度或中度以上的子宫颈内上皮细胞癌的比率，是没有抽烟妇女的3.5倍。
　　女性在妊娠期抽烟，易引起宫外孕及母乳分泌少;未婚女性易引起不孕或者痛经、皮肤衰加速等症状;而更年期妇女吸烟更是会引起骨质疏松或尿失禁。
　　 二怕：性生活紊乱
　　性生活不注意卫生可引起阴道炎、宫颈炎、宫颈糜烂、输卵管炎症等妇科疾病。甚至会引起外阴癌、阴道癌、宫颈癌及输卵管癌的重要发病因素。
　　总之，清洁、节制的性爱是关爱子宫的首要任务。性爱前双方用流动水清洗生殖器是防止妇科疾病基本的一步。
　　 三怕：饮食贪寒凉
　　传统中医养生认为，女性体质属阴，切不可过分贪凉食。冰凉生冷的食物进入体内，会消耗我们的阳气，导致寒邪内生，侵害子宫。
　　但有时候不可避免要吃一点凉食时，那也是可以的，不过要注意先吃些热的，以免凉气侵入子宫，带来伤害。
　　或者养成好习惯，要经常喝热茶或者姜茶，暖一下胃，帮助化解寒凉食物或是凉性食物中的寒气，在饮食上替你的子宫把好关。
　　 四怕：妇科炎症不及时治
　　一般女性常见的妇科炎症有阴道炎、宫颈炎、宫颈糜烂、输卵管炎症等等。
　　尽管这些都是妇科的常见病，也不会给身体带来多大的不适，但如果不及时治疗，病菌会通过宫颈进入子宫，引发对子宫的伤害，而且还是外阴癌、阴道癌、宫颈癌及输卵管癌的重要发病因素。
　　所以，清洁、定期体检、及时治疗妇科疾病，是关爱子宫的首要任务。
　　 五怕：流产
　　人工流产会增加伤害子宫的几率，流产次数越多，伤害的几率就越大。
　　因为传统的流产医生无法看到子宫内部的情况，如果器械使用过程中用力过猛或操作不当就会对子宫造成伤害。
　　而无痛人流则会对激素分泌产生影响，因此也伤害到了子宫。
　　 六怕：生气
　　对于女性来说，生气会伤乳腺和子宫。
　　乳腺走脾胃系统，子宫走肝。气上升，会伤到乳腺，下沉就伤子宫。一些垃圾情绪和负面能量堆积在下腹处，不仅会影响子宫内分泌，更有甚者还会出现月经紊乱、更年期提前的现象，对子宫的健康形成威胁。
　　 子宫保养，多多练习这套子宫保养瑜伽
　　这套教程同样适用于产后妈妈的恢复哟~
　　体式一猫式
　　 桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
　　呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。
　　吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。
　　重复2-3步。
　　常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处!此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。
　　体式二虎式
　　 桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
　　吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
　　吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
　　重复2-3步。
　　此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。

　　体式三犁式
　　 双腿上举90度，双手扶在后腰处。
　　缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。
　　维持身体平衡，保持呼吸五次。
　　重复上述动作。
　　此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。
　　体式四花环式
　　 蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。
　　上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。
　　保持上述动作5个呼吸
　　之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。
　　此体式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，帮助腹部器官回位。