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2019年01月22日 14:24:30
坚持练习瑜伽多年，会发现瑜伽人会比同龄人年轻很多，这是因为瑜伽，不像传统的有氧运动和无氧运动，它结合了很多抗衰老的动作，配合上呼吸，因此促进身体血液循环，增加身体平衡性、柔软度和力量，让人保持年轻活力。
坚持练习瑜伽多年，会发现瑜伽人会比同龄人年轻很多，这是因为瑜伽，不像传统的有氧运动和无氧运动，它结合了很多抗衰老的动作，配合上呼吸，因此促进身体血液循环，增加身体平衡性、柔软度和力量，让人保持年轻活力。
站立前屈伸展式
山式站立，双腿并拢伸直。从髋部向前折叠上半身，双手可抱于小腿后侧也可按在双脚两侧的地面上。臀部上提，感受背部的拉伸。保持至少五个呼吸。
下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽。吸气延展脊柱，呼气臀部向上。伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，脚后跟向下踩。保持5-8个呼吸。
猫式
跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽。手臂双腿垂直垫面，吸气抬头挺胸。呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱。重复练习5-8组。
战士一式
山式站立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶。双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行。右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。
仰卧抱膝式
平躺在瑜伽垫上，弯曲双膝并用手抱于胸前。脚尖回勾，缓慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢给腹部施加压力。保持1-2分钟。
桥式
平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部。使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸长且深。保持三十秒。不要小看这些简单的练习，坚持就会有效果哦！当你看到镜子里日渐衰老的自己时，瑜伽可以帮你定格岁月！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
