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3分钟瑜伽让你也轻松拥有纤细美腿，想要美腿的美眉们这下有福，定海神针式助你打造迷人的笔直大长腿，就是这么有效，记得每天坚持拉伸腿部韧带3分钟，1个月后收获满屏大美腿。
减肥是个长久坚持的事儿，不是一朝一夕能够完成的，想要拥有好身材，就一定要付出加倍的努力才行。今天介绍的这个瑜伽体式，你一定要练习，一起来看看哦~~
蝴蝶功是一个极好的瑜伽预备练习。做这个动作时，脚掌相对，双腿下压且上下弹动，犹如蝴蝶拍翅，因此而得名。意识集中 感受双腿内侧的拉伸。呼吸要点 整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
瑜伽裤使你身姿更加挺拔，收腰显瘦更显美女风范 清风无醉 瑜伽裤使你身姿更加挺拔，收腰显瘦更显美女风范现在的女生都想要有个好身材，运动风的穿搭显干净利落的气质，又很好的体现着女性的曲线美。瑜伽裤修身身材又带来运动的时尚美，在简洁之余不至于太沉闷，不是为一种好的选择。紧身的裤型行走起来更加潇洒，让你更加的时髦又洋气尽显时尚潮流范儿，同时上身的气质非常好，打造出属于你自己的潮流风。
瑜伽的动作轻柔，又重在拉伸、美化肌肉线条和燃脂加速新陈代谢，背部脂肪厚重的女生适合了，因为背部是激烈运动也很难瘦下来的，但是瑜伽却可以哦~赶紧看看以下6个动作，行动起来！
阴瑜伽作为瑜伽门类中的重要一种，如今越来越受到人们的欢迎，这种阴柔的瑜伽种类重在拉伸，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益。练习阴瑜伽，不仅利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。而且，阴瑜伽还能促使气血、经络疏通，阴阳平衡，有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
瑜伽这样练习，后果很严重，这些经典体式中常见的超伸你有吗？瑜伽很多门外汉以为练习瑜伽就是要软，觉得自己硬就不来练。其实，就是因为硬才要练习。你有没有发现硬的人容易出现颈椎并肩周炎、腰痛、背痛、坐骨神经痛，这不都是病吗？瑜伽说，练习瑜伽，硬是一种祝福。硬的人练习瑜伽，拉伸的时候感觉更加强烈，你对身体的觉知比软的人更加深刻，从硬变软的过程才是珍贵的。
肩颈堵塞僵硬，5个瑜伽体式轻松搞定， 效果是按摩的10倍!对于办公人群来说，长期久坐容易出现颈椎腰椎酸痛问题，然而这种病状又不是短期能解决的。唯独只能靠日常的运动，和按摩，通常血液，才能缓解酸痛。好好练习以下体式，无论在家还是上班午休时间，能有效舒缓肩颈带来的不适。
一套放松脊柱，缓解背部疼痛的阴瑜伽，以下这套阴瑜伽序列可以缓解慢性或急性背部疼痛，或者预防背部疼痛。建议每周练习一次。
瑜伽体式练习需要循序渐进，特别是后弯体式的练习。这个练习序列和方法，从简单的体式开始。先从锻炼骨盆底肌肉开始，感觉把会阴上提，脊柱向上延展，找到腹部核心。由热身体式开始，猫式牛式、下犬式、战士一式、（斜板式、四柱支撑、上犬式、下犬式）串联、单腿下犬式、婴儿式。后弯体式：人面狮身式、蝗虫式、骆驼式、低位弓步、轮式、鸽子式、鸽王式。反向体式：前屈折叠、倒箭式、仰卧分腿、挺尸式。
但是有些女生虽然个子比较高，但是比例不是特别协调，上身却显得更长，这样就把下肢衬得更加短，所以对于那些短腿的女生来说，看这篇文章更是非常必要。这篇文章小编就给大家教一些干货。给大家介绍一些可以让我们小短腿变成大长腿的瑜伽动作，不仅简单，而且在家里面就能做。
但练瑜伽，科学安全的拉伸很重要，尤其是肩颈的位置，涉及到人体的神经、淋巴组织，拉伸时，位置一定要精准，否则，不仅解决不了问题，反而会导致更多的问题。所以，今天给大家分享10张“肩颈”精准拉解剖伸图，科学有效安全的缓解肩颈疼痛，瑜伽初学者尤其要注意啦！
有人咨询，练瑜伽劈叉，髋部总是摆不正，是什么原因，怎样练才可以让髋部摆正？在回答这个问题前，先让我们来简单的分析一下，做到瑜伽劈叉，需要哪些主要的身体要素：
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