学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年01月08日 11:14:34
三角式是站立姿势中具代表性的一种。练习此姿势，能够使小腹部充满力量，提高脊柱与背部肌肉的柔软性和弹性。想要维持端正的脊柱，仅仅拥有柔软性是不够的，还要培养弹性，这样才能使瞬间扭曲变形的身体快速复原。
三角式是站立姿势中具代表性的一种。练习此姿势，能够使小腹部充满力量，提高脊柱与背部肌肉的柔软性和弹性。想要维持端正的脊柱，仅仅拥有柔软性是不够的，还要培养弹性，这样才能使瞬间扭曲变形的身体快速复原。三角式中人的上半身扭转，使全身处于紧张状态，对于去除肋骨处赘肉、提臀、丰胸等有着非常好的效果。另外，此姿势还非常有利于美容。由于此姿势能够舒展腹部两侧的肌肉，除了能够纠正弯曲的身体部位还能矫正骨盆，进而促进肠内的血液流通，缓解便秘、腹泻等症状。
三角式
属性：瑜伽体式
哈他瑜伽体式之一，以体式的形态命名的瑜伽体式，三角式这个体式能强化小腿肌肉，伸展大腿肌肉，增加髋部的血液循环，还能调整腿型，强健肋骨肌，从而帮助呼吸，对辅助治疗糖尿病，背痛及肩周炎，同时能锻炼了我们的内收肌。所以，如何正确做好三角式，练习步骤就特别重要了！
我们站在垫子的左端
1、以瑜伽体式山式站姿进入：双脚拼拢，腿部肌肉收紧上提，双肩下沉，胸腔打开
2、吸气时，有控制迈右脚向右一大步，大概自己一条腿长度的距离，双侧平举打开，与双肩在一条平行线上，微收腹部和肋骨，目视前方
3、呼气，身体重心向右移，屈髋向下，右手轻放在右脚踝内侧或外侧，左手指向天空的方向，微收下额眼睛看左手指尖方向，保持一分钟，之后返回步骤2进行左边的练习
正确的发力点
错误的体式
细节：1:胸腔打开，不要颔胸
2.双肩放松，肩甲骨向下拉
3.脊柱向斜上方延展
4.双手臂伸直，但保证肘窝柔软，双臂和肩在一条直线上
5.右腿伸直但要保证膝窝柔软，膝盖不要超生
6.有意识的让左髋向后，右髋向前，骨盆端正
辅助：
1.可以语言辅助
2.颔胸的可以在下方手垫瑜伽砖
以上就是教育宝头条为大家带来的可以加强肠胃蠕动的瑜伽体式 瑜伽初入门，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
