瑜伽课堂影响练习的问题 瑜伽动作

　　一节60分钟的瑜伽课不只是跟着老师练习体式那么简单，你的身心都要完全参与其中。以下15个是在瑜伽课堂上经常出现的问题，也是瑜伽老师们最想告诉学员们的话，记下这些细节，不要让小细节影响了你的瑜伽修习。每日瑜伽音乐分享今天分享一首大家非常熟悉的治愈系轻音乐，很适合在日常瑜伽习练时播放哦~
　　1、课堂上迟到
　　给自己足够的时间去为课堂做准备，可以让你有一个平静和放松的精神状态去进入今天的学习，不要赶着来上课，给自己留有充足的时间，最好提前5-15分钟进入教室是最好的，也能熟悉身边练习的同学。如果不小心迟到了，最好是等到开篇唱诵或者冥想静坐结束再进入教室。不要带太多物品，选择一个靠门的地方，安静的打开瑜伽垫。
　　2、穿不合适的衣服去练习
　　上流瑜伽或者阿斯汤加时你可以选紧身甚至是带有一点支撑的瑜伽服；热瑜伽课程时，你需要穿着吸汗、排湿、速干的布料；运动程度较小的瑜伽课程，宽松舒适的衣服就好。
　　3、不清洁瑜伽垫
　　瑜伽垫需要常规清洁，保持无异味和使用功能正常。特别是在出汗比较多的瑜伽课上使用，例如热瑜伽，瑜伽垫总会开始产生异味，而且也不够安全，因为长时间的使用且没有擦洗就变的不再防滑，让你在垫子上失去平衡和滑倒受伤。
　　4、使用功能性差的瑜伽垫
　　功能性差的瑜伽垫可能会让你在练习中无法保持平衡等各种容易让你分心的问题，这就会影响体式练习的完整性，严重的还会造成运动损伤，所以，选择一张不会被汗水影响其防滑度的好瑜伽垫，还可以保护你的膝盖和手腕。
　　5、臭臭的来到教室
　　瑜伽练习里有一条非常重要的教义，“sauca”，洁净，清洁的意思。不仅要注意个人卫生，使用过浓的香水和留有不好的味道都会影响你与周边学员的练习。
　　6、不会借助辅具练习
　　很多稍微有一些基础的学员不喜欢用瑜伽砖等辅具，把用辅具视为弱点的讯号，但其实这些辅助，确是会辅助和加深你的练习。将一两种辅具放在瑜伽垫旁，让你有一个充分的课前准备，很多老师都将辅具加入了他们的课堂，如果你在进教室时发现老师身边有一些辅具，你也应该去拿同样的辅具。
　　7、吃饱来上课
　　太多食物在肚子里是很不舒服的，很多体式都没办法做到，但是饿着肚子来上课也是不对的，可以在课前1-2小时清淡的食物、七八分饱左右就可以了。
　　8、练习时憋气
　　许多体式有一定的呼吸计数，不要为了跟上老师的节奏而憋气。有需要时就增加呼吸的数量，允许自己在任何时候都可以轻松并完整的进行呼吸。如果你发现自己在喘粗气并且用嘴在呼吸了，那就请慢下来，先调整呼吸。

　　9、没有使用腹部核心或收束法
　　练习体式时，将肚脐以下向内收向后贴近腰部的方向可以启动核心肌肉群并保护腰部。在这个动作上稳定并舒适之后，再加上试着锁住你的跟锁和腹锁两个收束法。
　　10、与他人比较
　　与他人比较不仅会让你从练习中分心，还可能因练习过力将自己弄伤。如果你发现自己开始有了这样的比较思想，就提醒自己，每个人的身体从生下来就有差异，按照自己的节奏坚持习练就好了。
　　11、让自己的视线飘来飘去
　　“Dristhi”凝视点是一种持续“专注的目光”的瑜伽练习方式。如果你发现自己时不时就在用眼睛“扫描”整个教室，那么你就是在用涣散的注意力“喂养”自己的心智。试着保持视线的专注点，这样做能使你留在当下，拥有平衡和专注的意识。
　　12、太完美主义者
　　瑜伽是平衡。如果你在体式中太过努力将自己达到完美，那么这是小我在作怪，也容易受伤。“没有痛苦没有收获”这句话并不适用于瑜伽。瑜伽练习中的“收获”来的非常缓慢，不要逼迫自己在没有准备好之前进入高难度体式。
　　13、不寻求帮助
　　如果你在体式中感到困难或者挣扎不适，又或者你有任何伤痛或担忧，可以让老师知晓你的情况，向老师寻求帮助，调整或者做体式的简单变体。如果老师说了一些让你觉得迷惑或者不够清晰的口令，你完全可以下课后请求老师再解释一次。
　　14、忘记微笑
　　瑜伽练习可以是具有挑战性的，并且要求自身足够专注，但是将自己过于严肃是适得其反的。太认真和严肃会产生不必要的紧张，僵硬和沮丧，这会把你从平和的练习上拽下来。要尽力，但也要容许自己在犯错时和不完美的练习中可以发笑。在瑜伽练习中保持放松和微笑也会逐渐使你在面对生活中的逆境时更加勇敢。
　　15、不做savasana挺尸式
　　savasana挺尸式，最终的休息体式，如果你不让自己沉浸下去，享受这个体式，你就错过了完整吸收一整节课上的练习机会。如果你需要早些离开教室，用5-8分钟提前进入savasana。如果这样做你觉得不恰当，盘腿坐下简单冥想也是整合自己刚才练习的方式。你有犯过这15个瑜伽课堂上常见的问题吗？当你发现自己或别人有这样的问题，不需要评价和审判，当觉知到这些问题，其实，改变就已经在发生……