武术动作组合训练小技巧

　　武术动作组合精练是对常用的武术基本动作进行精选、科学编排而成。它是由几个武术动作串在一起，结合手、眼、身法、步进行练习的一种基本技术。所选动作组合，坚持了由浅入深、由简到繁的原则。一般以三至五个动作为宜。通过组合练习，可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，是学习套路的初步功夫，也是提高难度、提高动作质量的有效手段。
　　1.弓步与马步的组合练习
　　【动作顺序】
　　弓步推掌—拗弓步冲拳—马步冲拳—并步抱拳
　　【练习方法】
　　(1)预备姿势
　　并步抱拳。
　　（2）弓步推掌
　　左脚向左迈出一步成左弓步，同时左拳变掌从腰间向前推出成立掌，手指向上。眼看左手。
　　（3）拗弓步冲拳
　　弓步不动，右拳由腰间向前冲出成平拳，同时左掌收回腰间抱拳。两眼平视。
　　（4）马步冲拳
　　上体向右转体90度成马步，右拳收至腰间，同时左拳由腰间向左冲出成平拳。两眼向左平视。
　　（5）并步抱拳
　　左脚收回，两脚靠拢，同时左拳收回腰间成并步抱拳。
　　右势动作相同，方向相反。
　　【练习要求】
　　弓步换马步时，以左脚跟和右脚掌为轴，迅速转动成马步。重心移动时，弓马步姿势不要有起伏。推掌要顺肩，冲拳要拧腰、顺肩、沉髋。
　　【练习步骤】
　　先做推掌、冲拳练习。推掌要逐渐达到顺肩，力量传递于掌根和小指一侧。冲拳要求做到顺肩、拧腰，逐渐使力量达于拳端。再结合步形做弓步推掌、拗弓步冲拳、马步冲拳。左右势可反复交换练习，逐渐增加数量，以提高腿部力量与上肢动作的协调性。
　　【易犯错误】
　　弓步拔根，马步脚尖外撇、凸腰。
　　【纠正方法】
　　弓步，后脚脚尖内扣，挺膝；马步脚尖向前，扣膝，挺胸、塌腰。

　　2.仆步与虚步的组合练习
　　【动作顺序】
　　提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌。
　　【练习方法】
　　(1)预备姿势
　　并步抱拳。
　　（2）提膝穿掌
　　左拳变掌经下向上、向右按掌，随即左腿屈膝提起；接着右拳变掌由左手背上向斜上方穿出，手心向上，左手顺势收于右腋下，上体微右转。目视右掌(图7)。
　　（3）仆步穿掌
　　右腿屈膝下蹲，左脚迅速乎伸成左仆步，同时左手经胸前向下沿左腿内侧穿掌至脚面，右手成侧立掌，手指向上。眼看左手。
　　（4）虚步挑掌
　　右脚前上一步成右虚步，同时右手向下画弧上挑，掌指与肩平，左手经上向后画弧成正勾手，微高于肩。两眼平视。
　　继续练习，动作相同，方向相反。
　　（5）收势
　　两脚并拢，两手抱拳。
　　【练习要求】
　　左提膝与右穿掌要同时完成。仆步要拧腰、转头。穿掌动作要协调一致。上步变虚步时，重心要落于后腿，前脚尖虚点地面。
　　【练习步骤】
　　先做提膝、仆步、虚步，可做分解动作练习，并可左右交换。再做仆步结合穿掌练习，左右交换。然后做提膝与穿掌结合起来练习。练习时，手扶支撑物，屈膝控腿，接着下蹲，用脚尖点地，重心落于下蹲腿，反复练习，以增加腿部力量。
　　【易犯错误】
　　提膝不过腰，掌穿得慢，仆步翻臀，穿掌步不协调，虚步实步不明确，身体前倾。
　　【纠正方法】
　　提膝：一腿支撑，一腿屈膝，一手抱膝，—手抱脚做抱腿，再配合穿掌练习。
　　仆步：一腿全蹲，一腿伸直，两手抱着两脚脚腕左右交换做压腿和穿掌的配合练习。
　　虚步：一腿提膝过腰，一手抉支撑物做半蹲，大腿蹲下，提膝腿的脚尖点地，重心落于半蹲腿，反复做提膝下蹲练习。
　　3.歇步与马步的组合练习
　　【动作顺序】
　　歇步亮掌—转身抡臂正踢—马步盘肘—歇步下冲拳
　　【练习方法】
　　(1)预备姿势
　　并步抱拳。
　　（2）歇步亮掌
　　左脚横跨一步，同时右拳变掌向右侧画弧上举，手心向上。目视右手。
　　右脚后插一步成歇步，同时左拳变掌由下向上从右臂内穿出并向左、向后画弧成反勾手，右臂向左、向下、向右画弧至右侧上方亮掌。眼向左看。
　　（3）转身抡臂正踢
　　身体起立并右转90度，右臂成侧上举，同时左勾手变掌侧下举。
　　身体后转180度，同时右臂向后、向下画弧一周至头部右上方亮掌，左手向前、向上、向下画弧一周成反勾手，随即左脚向前正踢腿，目视前方。
　　（4）马步盘肘
　　左脚落地向右转体90度成马步，右掌抱拳收回腰间，左勾手变拳由外向里平胸盘肘，拳心向下。两眼向前平视。
　　（5）歇步下冲拳
　　左脚外撇，身体左转90度，右脚紧跟成歇步，右拳向前下冲拳成平拳，同时左拳收回腰间成抱拳。目视前下方。
　　继续练习，动作相同，方向相反。
　　（6）收势
　　右脚上步向左脚靠拢，并步抱拳。
　　【练习要求】
　　做歇步时，两腿靠拢，后膝紧贴前小腿外侧。抡臂转身要以脚掌为轴，腰为主，动作要快。踢腿支撑要稳，要挺胸、收腹。正踢变马步时，要以脚掌为轴，膝盖微内扣，挺胸、立腰。转歇步下蹲时，后膝盖必须紧贴前小腿后侧。起伏转折，要求协调一致。
　　【练习步骤】
　　先按纠正方法做分解练习。做歇步亮掌的插步下蹲时，拧腰、亮掌、转头的动作要求同时完成。练习抡臂时要多做单、双臂绕环动作。练习正踢腿时，支撑腿微屈站稳，摆动腿猛向上踢起，要注意勾脚尖、挺胸、收腹。再结合组合练习。要求上下肢动作协调。
　　【易犯错误】
　　歇步：后膝盖顶住前膝窝、坐不稳。正踢：支撑摇摆不稳，凸背弯腿。抡臂：耸肩弯臂。马步：凸背，脚尖外撇，膝外展。
　　【纠正方法】
　　歇步：两腿靠拢，后膝贴紧前小腿外侧，拧腰坐稳。抡臂：臂垂直，松肩，动时臂要紧贴身体。正踢：脚尖要上勾。挺膝上摆时，挺胸、收腹。