武术基本功之基本步型

　　俗话说：“练拳不练功，到老一场空”，基本功是学武入门的一、关。现实中，人们往往忽视基本功训练，宁愿在动作招式上花大功夫，而不愿进行基本功练习，没有充分认识到基本功在武术中的重要性。同时，习练基本功是件枯燥无味、极其艰苦的“差事”，故而人们多知难而退走所谓的“捷径”，直接学习套路，这些亦是错误的认识和做法。
　　基本功的重要作用
　　1.通过基本功训练，可避免和减小伤害事故的发生，延长运动寿命。
　　2.能够较快、有效地提高身体素质，增强身体的灵活性、柔韧性和协调性，为进一步学习和提高武术技术技能奠定牢固的基础。
　　3.通过习练基本功，能提高动作质量，形成正确、标准的动力定型，做到精神饱满、气力顺达，内外协调一致，为武术训练提供必要的条件。
　　武术基本步型
　　步型是武术演练中不可缺少的内容之一。通过步型练习，不仅增进腿部的肌肉力量及出腿的爆发力和速度，而且可提高重心的稳固性和步法的灵活性，在散打中也有攻守进退敏捷、圆活之作用。下面介绍几种常用之步型：
　　1.马步：两脚左右开立（距离约为三脚长），两脚掌平行着地，足尖朝前，屈膝下蹲，膝盖不超过足尖，大腿接近水平。身体重心落于两腿之间，两足跟外展，身体正直，头微上顶，眼视前方。
　　要求：开胯圆档，膝展腿平，挺胸塌腰。
　　2.弓步：两脚前后开立（前脚跟与后脚尖距离约四脚长），前腿屈膝半蹲接近水平，足尖朝前并微内扣，膝与足尖垂直，脚掌着地；后腿挺膝蹬直，足尖外撇45度，两脚掌全着地，身体正直向前。
　　要点：前腿弓，后腿绷，挺胸抬头勿晃动。

　　3.仆步：一腿屈曲下蹲，大小腿靠紧，臀部接近小腿，足尖外撇45度，膝外展；另一腿挺直侧伸，足尖里扣；身体中正略微前倾；双目向仆腿方向注视。
　　右腿伸直称“右仆步”，反之为“左仆步”。
　　要点：全脚掌着地，不可掀后足跟。挺胸、直背、塌腰。重心要牢，不可左右倾斜。
　　4.歇步：两腿交叉下蹲，前脚尖外撇45度，全脚掌着地；后脚足跟提起，前脚掌着地，臀部下坐于小腿上，身体挺起；目视侧前方。
　　要求：挺胸塌腰，臀部内敛，两腿并拢靠紧，重心稳固。
　　5.虚步：两脚前后开立，后脚全脚着地，足尖外展45度，大腿屈曲半蹲，接近水平；前腿微屈，前足尖内侧点地，足跟提起，膝内扣。重心主要在后腿；目平视前方。
　　要求：后脚全足掌着地，五趾抓地，膝要收。挺胸、塌腰，虚实分明。
　　6.丁步：两腿并拢相靠，屈膝下蹲，一脚全脚掌踩地支撑，另脚足跟提起脚尖点地，脚面绷平，贴靠于支撑脚足弓处，重心下降，腿屈曲下蹲，近于水平，挺胸抬头，身体朝前方；目视前方。
　　要求：挺胸、塌腰，身略内敛；支撑腿要蹲平，两足稳固，重心偏于支撑脚上。
　　基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的好导师。”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的开始。