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2022年08月24日 09:00:31
很多学员在练习支撑类瑜伽体式都会感到手腕压力大，长期练习后，会出现疼痛的症状。那么，练瑜伽腕关节疼痛，是有哪些原因造成的呢？请跟着小编来看看吧！
很多学员在练习支撑类瑜伽体式都会感到手腕压力大，长期练习后，会出现疼痛的症状。那么，练瑜伽腕关节疼痛，是有哪些原因造成的呢？请跟着小编来看看吧！
1.手指用力不正确
首先要建立手掌的根基，手指根要大大的张开，每根手指不仅要分开而且要找一下往前伸的感觉。手掌紧紧地按在垫子上，有一种吸盘的感觉，感觉手掌和手指沉向地面。感觉能量从手指上升到手腕，再到手臂，手臂肌肉的收紧和提升。
2.手肘超伸
在做手臂支撑类的体式时，由于手臂支撑不够造成力量下泄，给手腕造成压力，让手腕去代偿。所以在练习手臂支撑的体式时，一定要让手臂正确发力，把力往上提，减少手腕的压力。
3.核心力量不足
同样在支撑类体式中，如果核心无力则会导致躯干和肩部稳定性下降。这样一来，手腕就会承担很多的压力，造成手腕疼痛。
4.手臂过于靠前
在做四柱式时，有的学员肩膀过于靠前，身体的重心就会落到身体前方，手腕会承担更多的压力。要将手臂垂直地面，脚跟向后踩。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
