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有助于减肥的5个瑜伽动作

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2022年08月06日 09:15:19

目前应该是有很多小伙伴对于减肥信息比较感兴趣,瑜伽减肥也日渐流行。下面,小编收集了一些与减肥相关的瑜伽动作,感兴趣的小伙伴可以接着往下看,希望会帮助到你!

  目前应该是有很多小伙伴对于减肥信息比较感兴趣,瑜伽减肥也日渐流行。下面,小编收集了一些与减肥相关的瑜伽动作,感兴趣的小伙伴可以接着往下看,希望会帮助到你!
  一、树式
  功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
  二、英雄式
  功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
  三、三角式
  1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

  四、船式
  1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
  五、鳄鱼式
  1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

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