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2022年08月02日 09:15:06
保养肩颈可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，还能使面色红润。下面，小编给大家介绍几个有利于保养肩颈的瑜伽动作，一起来看看吧！
保养肩颈可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，还能使面色红润。下面，小编给大家介绍几个有利于保养肩颈的瑜伽动作，一起来看看吧！
1、简易坐姿
舒适坐姿，脊柱延展，保持5个深呼吸，慢慢进入瑜伽节奏。
2、简易坐姿扭转
同样保持舒适坐姿，做简单的扭转。
3、蝗虫式变体
俯卧，双手放于腰部后侧，做10次，可重复几组。
4、婴儿式变体
婴儿式和牛式的结合，做10次交替。
5、站立前屈式
双腿并拢伸直，从髋部向前折叠身体，做5次交替。
6、三角式
腰部侧弯做三角式，左右两侧各重复5次。
7、金刚坐变体1
跪立姿势，双手上举，到英雄坐姿，重复6-8次。
8、金刚坐变体2
与上个体式一样，重复6-8次。
9、坐立前屈式
坐姿，双腿并拢伸直，身体向前倾，重复6-8次。
10、桥式
仰卧屈膝，抬起髋部，做15次，可重复几组。
11、屈膝式
仰卧，双腿并拢屈膝，弯曲腿部向胸部，重复15次。
12、挺尸式
做完上面的体式，保持挺尸式放松，休息3-6分钟即可。
以上就是教育宝头条为大家带来的常练这12个瑜伽动作可以保养肩颈，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
