有助于睡眠的瑜伽动作有哪些

　　在现代这个快节奏的社会，失眠已成为大多数人逃不开的魔咒。无论是上班族、学生党还是中老年，入睡困难、多梦、易醒，几乎是每个人的失眠写照。今天，小编为大家介绍几个睡前瑜伽动作，每晚抽出10分钟，练习之后使你由内而外地感到神清气爽，缓解一整天的疲劳！
　　1、简易坐
　　简易坐姿，双手放膝盖上方
　　坐骨坐实，背部立直
　　肩膀放松，手臂自然垂放
　　双膝向下沉降，腹部微收
　　专注呼吸，冥想5分钟
　　2、英雄前屈
　　跪立，大脚趾贴靠脚跟分开
　　膝盖分开比侧腰宽
　　手臂向前伸直，脊柱延展
　　额头贴地，臀部坐向脚跟
　　停留12-15个呼吸
　　3、融心式
　　四脚跪姿，双膝分开与髋同宽
　　吸气延展脊柱，手臂向前伸展
　　呼吸，身体向下胸腔贴地
　　保持脊柱延展，胸腔展开
　　停留12-15个呼吸
　　4、跪姿脊柱扭转
　　四脚跪姿，脚背贴地
　　右手臂从身体下方穿过
　　右肩在身体中线贴地
　　侧脸贴地，左手臂向前延展
　　停留12-15个呼吸，换反侧
　　5、针眼式
　　仰卧屈双膝，脚跟靠近臀部
　　左腿屈膝，右脚放在左大腿前侧
　　双手环抱左腿后侧，腰背贴实垫面
　　停留12-15个呼吸，换反侧

　　6、仰卧脊柱扭转
　　仰卧屈双膝，双脚并拢
　　呼气，身体向左侧扭转
　　左腿贴地，转头看向右侧
　　停留12-15个呼吸，换反侧
　　7、仰卧束脚
　　仰卧准备，双手放腹部
　　屈双膝，脚掌相对
　　胸腔放松，双膝自重向下
　　停留12-15个呼吸
　　8、倒箭式
　　侧对墙坐立，双手放身体后侧
　　微屈双膝，身体向后仰卧
　　臀部双腿靠墙，伸直双腿
　　双脚并拢或分开都可以
　　停留5-10分钟