紧致胸部就练这8个瑜伽动作

　　在瑜伽中，很多体式可以上提乳房，紧致胸部，预防下垂，比如后弯、倒立以及手臂支撑类体式。今天，小编给大家分享7个简单的瑜伽动作，提拉胸部效果非常好！
　　1、打开胸腔
　　仰卧在垫面上
　　一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
　　另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
　　双手互抱手肘在头部的后侧
　　闭上眼睛放松，保持3-5分钟
　　2、伸展带开肩打开胸腔
　　金刚跪，双膝并拢朝前
　　双手抓伸展带，分开大于肩宽
　　吸气手臂上举，绕过头顶向后向下
　　呼气，手向前向下，还原
　　配合呼吸，动态练习5-8组
　　3、蝗虫式
　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
　　双脚打开与髋同宽
　　呼气双腿双手同时向后向上
　　双腿向后向上，双手掌心相对
　　保持5-8个呼吸
　　4、弓式
　　从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部
　　双手向后握脚掌
　　呼气再次抬双腿向后向上
　　双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸
　　5、斜板式-四柱-上犬
　　俯卧，双手放在胸腔的两侧
　　吸气延展脊柱，呼气脚尖推地
　　收紧核心，伸直手臂，进入斜板式
　　躯干髋部双腿一条直线，屈手肘
　　大小臂90度，进入四柱式
　　吸气，滚动脚背向前，打开胸腔
　　伸直手臂，胸腔尽量超过手肘
　　进入上犬式，动态练习1-2组

　　6、斜板式-侧板式-狂野式
　　从斜板式开始，整个身体向右侧打开
　　左腿在右腿正上方，双腿并拢
　　髋部远离地面，左手向上伸直
　　呼气，左脚放到身体的后侧
　　臀部坐在垫面上
　　呼气，抬起髋部向上
　　左手臂向右斜上方伸展，进入狂野式
　　吸气，还原到斜板式
　　重复练习另一侧，动态练习1-2组
　　7、手肘支撑-海豚式斜板式准备，屈双手肘
　　呼气，臀部向后向上
　　进入海豚式，然后还原手肘支撑
　　动态练习1-2组
　　副乳比较多的伽人，这个动作要多练
　　它可以很好的锻炼到胸大肌上束
　　帮助消除副乳，上提胸部
　　8、小桥式
　　仰卧，屈双膝靠近臀部
　　双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面
　　吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
　　双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸