练习这些瑜伽动作可以轻松全身

　　瑜伽已经成为很多人喜爱的一种动作，长期练习对身体有不少好处。今天，小编推荐一套20分钟就可以完成的瑜伽序列，每个体式保持5-8个呼吸，体式简单，可以充分伸展全身！
　　01、下犬式
　　从猫牛式进入下犬式
　　注意脊柱延展，双肩放松
　　停留5-8个呼吸
　　02、单腿下犬式
　　从下犬式进入单腿下犬式
　　吸气，右腿向后抬高
　　髋部摆正，停留5个呼吸
　　03、起跑式
　　从单腿下犬式进入起跑式
　　右腿一步迈向前，膝盖垂直脚跟
　　核心收紧，脊柱延展
　　停留5-8个呼吸
　　04、新月式
　　从起跑式退出
　　进入新月式
　　停留5-8个呼吸
　　05、新月式侧弯
　　保持在新月式
　　吸气，双手向上伸直
　　呼气，身体向右侧弯
　　停留5-8个呼吸
　　06、新月式扭转
　　继续保持在新月式
　　吸气，双手合十于胸前
　　呼气，扭转向右侧
　　停留5-8个呼吸

　　07、低位起跑式
　　从新月式扭转退出
　　双手落地，进入低位起跑式
　　停留5-8个呼吸
　　08、高弓步扭转
　　进入高弓步扭转
　　吸气，左手撑地
　　呼气，右手伸直向上
　　停留5-8个呼吸
　　09、半鸽子式
　　进入半鸽子式
　　右小腿尽量平行髋部
　　髋部摆正，脊柱延展
　　停留10个呼吸