睡前5个瑜伽动作让你一觉到天亮

　　现实身活中有很多人被失眠所困扰，原本辛苦工作了一天，想好好睡一觉缓解身体的疲劳和内心的紧张，无奈躺到床上却怎么也睡不着，或者睡到2-3点醒了再也睡不着了，还有的一晚上做梦，就像连续剧一样，一个接一个，感觉晚上没睡觉似的。白天整人头昏脑涨，精神状态极差，严重影响生活和工作。
　　之前我也是睡眠质量不好，每天白天感觉头昏沉沉，通过2年多的瑜伽练习，尝试很多瑜伽老师分享的改善睡眠的瑜伽体式，发现这5个瑜伽动作对睡眠有很好了帮助，有失眠多梦的朋友不放可以试试！
　　1：扣首式--婴儿式放松，吸气，抬起臀部 重心向前头点地，滚动至头顶，呼气 ，臀部坐回脚后跟，这样上下滚动头顶 ，按压百会穴，可以很好的起到安眠休 眠的效果。
　　2：蝴蝶式--坐到瑜伽垫上或者床上，双脚 心脚心相对，保持上身直立，双手抓住 双脚，双腿像蝴蝶一样上下摆动。也可 以双脚脚心相对，将上半身向前，头触 地或者放到一个抱枕上面，保持10秒， 反复5组。
　　这个动作可以很好的拉伸大腿内侧韧带 ，有效的刺激腿内侧的肝经、脾经和肾 经以及下背部的膀胱经，同时可以很好 的促进骨盆区域的血液循环，排出毒素。
　　3：坐角式--双腿分开，脚趾回勾，挺直背 部，双手抓住脚趾，身体慢慢向前压， 大腿内侧和后侧有强烈的拉伸感，可以 很好的拉伸到肝经和肾经，补益肝肾， 养血蓄精的作用，保持1分钟。

　　4：仰卧坐角式--吸气，抬起双腿，呼气， 腿向两侧打开，保持均匀的呼吸，双 肩放松，做25-30次。
　　5：仰卧束角式--仰卧弯曲双膝，双脚脚心 相对，双腿自然打开，双手舒适的放于 头后上方，保持1分钟。
　　腿部有人体6大经络，肝经、胆经、脾经、肾经、胃经和膀胱经。我们经常这样拉伸腿部，充分打开腿部经络，健脾胃，强肾气，气血畅通，自然睡眠也会越来越好。
　　运动健身很重要，如果配上食补会事半功倍，分享一个小妙招，针对晚上尿频起夜的朋友，每天睡前2个核桃，也有很好的安神效果，同时可以润肠通便，改善便秘，补肾气。
　　有睡眠问题的朋友们可以常练习这5个动作，配合我的食疗小秘方，一定会有收获的。