瑜伽坐姿练习攻略

　　我们在进行瑜伽练习的时候，不能够只注重我们体式的练习，还要学习的就是在瑜伽正式训练之后的调息的过程，我们一般会进入到瑜伽坐姿的状态进行身心合一的调整。同时瑜伽坐姿也是非常能够帮助我们改善体态和进行身体内部的调理的，所以今天，小编给大家分享几个经典的瑜伽坐姿，一起来看看吧！
　　一、金刚坐
　　做的时候我们屈膝点地，然后我们把双膝进行并拢，接着我们的臀部向后然后向下去，坐到我们后面的双脚的脚后跟上面去，我们就把双手放在我们的大腿上。这样的姿势能够帮助我们的肠胃系统还有我们的消化系统·得到排气，让我们在饭后促进消化，同时还能够去灵活我们的髋踝膝关节。
　　二、英雄坐
　　首先也是我们的双膝并拢，然后把我们的双脚去熙然地打开到和我们的髋部差不多的宽度。把我们的小腿肚去向后向外拨动，这样就能够让我们的臀部坐在我们的双脚之间。接下来我们的脚后跟要夹紧我们的臀部，然后我们把双手搭放在我们的大腿上面。这样的一个坐姿能够去帮助我们改善扁平足还有我们的骨刺，同时去拉伸我们的脚背，促进我们下半身的血液循环，帮助我们的身体缓解疲劳。
　　三、半莲花坐
　　首先我们右脚屈膝，然后我们的双手去进行辅助，让我们的右脚外侧去放到我们左边的腹股沟位置，让我们的右膝去往里并且进行下沉。我们的左脚屈膝，然后就放在我们的右大腿上面，接下来就让我们的双膝下沉，把我们的双手搭放在我们的双膝上。我们能够通过这个坐姿去放松我们的脚踝还有我们的腿部肌肉，锻炼到我们的膝关节，能够防止我们的老年脱臼还有关节炎等等这些问题。
　　四、全莲花坐
　　首先屈左膝，然后我们的脚心朝上放右大腿根部，接下来屈右膝，我们的脚心朝上放我们的左大腿根部。双膝下沉，坐骨下沉。这个坐姿是可以去调整好我们的骨盆位置，然后还能够防止我们的内脏下垂。同时帮助我们去美化腿部的线条。

　　五、至善坐
　　我们屈左膝，脚跟抵到我们的会阴处，然后接下来我们的左脚紧靠着我们的右大腿。屈右膝，我们的右脚的脚跟在我们的左脚脚踝上面，我们的右脚脚掌放在我们的左腿的大腿和小腿之间，这个时候我们的两个脚跟基本上是一个重叠的状态。让那个我们的双肩下沉，然后双手放膝上。我们通过这样的一个坐姿，能够去拉伸我们的腹股沟，同时可以开髋，疏通我们的经络，调节我们的脊椎和我们的盆腔。
　　六、吉祥坐
　　这个比较简单一些，我们屈双膝，脚掌向对，然后我们的双手去按压我们的双膝，帮助我们的大腿尽量地平放在地垫上。能够去增强我们的髋关节的灵活和柔韧性，同时也是一个很好的镇定安神的坐姿。
　　七、武士坐
　　屈右膝，然后我们把我们的右脚放在我们的左臀的臀外侧，接下来是屈左膝，让我们的左脚来到我们的右臀外侧，两边都是脚背贴地的状态。我们的双膝就这样上下重叠，让我们的坐骨就坐实在地面上，然后要让我们的骨盆是一个摆正的状态。我们在这个坐姿里面，能够帮助我们进行收髋，然后我们的大腿外侧得到了伸展，去美化我们的腿部线条。
　　在瑜伽当中，有很多经典的坐姿，这些坐姿是能够在我们进行调息的时候用到的，毕竟瑜伽是一个注重心灵和身体融合的过程，所以我们需要在俩习之后进入到坐姿的调息状态，让我们的身心得到更好的舒缓。