生完孩子如何快速恢复身材

　　我刚生完孩子就开始实施瘦身计划。束腹、缩食、运动…结果却不尽如人意，腰上的肉妥妥的还在，腹部上的游泳圈也没取走。这时候如果听到闺蜜说，减肥很容易啊，我什么也没做，就该吃吃该喝喝，娃饿了喂顿奶，自然瘦了。听了这话我真想打她。为什么她生完孩子能快速恢复身材，你吃的少还胖？她生完孩子后是如何快速会恢复身材的呢？
　　1、抓住产后减肥的黄金期！
　　据国外统计报告指出，两三个月至一年内是产后妈妈修复身材的较佳时机。因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，意味着内分泌和新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。
　　2、坚持母乳喂养。
　　妈妈喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡的热量。喂母乳期间，妈妈本人就算是吃了营养以及卡路里较高的食品，也很容易随母乳喂给了宝宝，自身不用担心发胖的问题。在喂母乳时，和宝宝也可以有更多互动，简直一举两得！
　　3、饮食 HICIBI孕产期降脂平衡营养群组
　　很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。
　　那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
　　欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
　　通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
　　5、科学合理的运动。
　　可以选择性的做一些适合产后恢复的运动，辅助减肥，比如散步、游泳、瑜伽。但注意不要过早的进行剧烈运动。那些产后很快瘦下来的妈妈们一般都有坚持运动的妈妈。一方面是为了身体恢复快，另一方面也是为了健康和体型美考虑。毕竟光瘦可不行，瘦的好看才是正经！产后妈妈一定要咬咬牙，跟自己打打气，确保每天都有运动量，或者尝试运动打卡发朋友圈，督促自己记录下自己的运动。
　　4、健康饮食。
　　做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
　　早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

　　6、借助产后修复工具。
　　在怀孕期间和分娩过程中，孕妇腹壁的肌肉和皮肤受不断增大的子宫影响，部分弹力纤维断裂，很难自然恢复到产前状态。胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松弛，还有妊娠纹情况。
　　另外，怀孕期间，准妈妈的体内会分泌一种“松弛素”，慢慢使骨盆周围的相关关节韧带变得松弛，由于分娩后内脏受到的压力突然减轻，如果没有很好地卧床休息，就容易下垂，用收腹带可以纠正这一问题。