教你如何科学坐月子

　　一、什么是坐月子？
　　“坐月子是指孕妇产后用一个月（顺产）或42天（剖腹产）的时间进行休养。”在这一个月中通过适当的方式方法，把孕期身体因怀孕造成的各系统的改变得以恢复；把在分娩过程中体力消耗、精力消耗、体内物质消耗弥补回来；把一个女人由女儿在一天之内升华为母亲的感觉，在这一个月中找到，并学习如何做一个合格的母亲；在这一个月中学习哺育和照顾自己的心肝宝贝。这么多的事情在一个月中做到谈何容易，这就是自古以来我们坐月子的原因了。
　　二、如何科学坐月子？
　　01坐月子到底要多少天？
　　传统认为是一个月，即30天。实际上，坐月子的时间应该是长达42天。因为，产妇子宫体的回缩需要6周时间，才能恢复到接近非孕期子宫的大小，产后腹壁紧张度的恢复也需6—8周时间。所以，坐月子并不是一般人所说的30天，而是42天。
　　02 5种月子坐不得
　　恩菲特韩式月子中心温馨提示：这5种月子千万坐不得，宝妈们别大意了。
　　1）“补”月子。产后不宜大补，吃多了身体吸收不了，而且加重肠胃负担，严重会导致便秘。
　　2）“闷”月子。坐月子要保证室内空气流畅，月子屋要保持25度左右，湿度50-60为宜。
　　3）“臭”月子。产后妈妈身体容易出汗，不洗头、不洗澡、不刷牙的话，很容易导致细菌滋生。
　　4）“懒”月子。坐月子期间可做产后保健操，练习腹式呼吸、缩肛运动，有利于盆地肌肉的恢复。
　　5）“淡”月子。适当补充盐分，坐月子时会大量排汗，也会丢失盐分。
　　03夏季坐月子可不可以开空调？
　　可以的。夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。室内的温度要保持均衡，保持26℃-28℃比较适宜。空调要加挡风板不要直吹，不要直接对着产妇和宝宝。房间内也要经常开窗通风，保持室内空气清新。
　　04夏天坐月子能洗澡、洗头吗？
　　无论哪一个季节坐月子，产后妈妈都会经历身体排水肿的阶段，通常会大汗淋漓。如果一个月不洗澡，不仅全身黏黏糊糊，乳头不干净，而且还会引起侧切伤口感染。所以，坐月子也要把自己打理得干干净净，做好卫生清洁。
　　05产后坐月子洗澡要注意
　　产后坐月子洗澡，要注意以下几点：
　　1）在产后3-7天后，选择擦浴或者淋浴方式；
　　2）洗澡的水温不要过高或过低；
　　3）洗澡的时长要控制好；
　　4）洗完之后要完全擦干，不要让皮肤带有水分，以免着凉；
　　06夏天坐月子能穿短袖吗？
　　一般建议穿长衣长袖，尽量将所有部位遮住的情况下再吹空调，以防贪图凉快而受凉。材质应该选择棉制的，比较吸汗。
　　穿鞋要选择宽松保暖且防滑的软底鞋，产后妈妈如果过早穿上硬底鞋站立的话，今后容易后脚跟痛。
　　07坐月子能碰凉水吗？
　　女人产后身体虚弱，免疫能力也会减弱，身体更容易被寒邪侵入，如果提早沾凉水，很可能引发月子病。所以坐月子不要碰凉水，无论是洗澡洗头，还是饮用水，用温热的水。不然，以后经常性的头痛、手指关节痛就会“找上门”了。
　　08坐月子能吃水果吗？
　　水果中含有大量的维生素，对产妇的精神恢复有好处；而且水果中的水分和纤维素、果胶可以有效防止便秘。但不要吃特别寒性的水果。像香蕉、苹果、葡萄是可以吃的，但雪莲、火龙果、西瓜等性凉的水果不吃。
　　09月子期间要多多观察出血量
　　坐月子并不是简单的窝在屋里不出房间就可以的，要多多观察出血量。
　　新妈妈每天都要观察恶露的量、颜色及气味。刚刚分娩后，如果出血量增多，可能是子宫收缩不良、产道裂伤、胎盘残留及有凝血功能异常造成，即称为“产后出血”。
　　还有一种在分娩后2-3周以后出血量增多，甚至发生大出血。一般表现为：红色恶露一直未净，然后突然出血量增多，可能为胎盘附着部位子宫复旧不良、胎盘胎膜或蜕膜残留、子宫切口感染，需要立即就医。

　　10加速子宫的恢复进程方法
　　1）不要憋尿，及时排尿，减轻膀胱压力。
　　2）产褥期应避免长时间的卧床休息，生完宝宝后的六至八小时，产妇感觉并不是太疲劳后，可以坐起来。而且在剖宫产后次日下床做些适当的运动，可以促进身体的恢复。
　　3）产后给宝宝哺乳，子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩，可加速子宫复原。
　　4）需要阴部的卫生，避免出现炎症。
　　11产妈如何提高奶水量？
　　事实上，对于每一个妈妈来说，你的奶足够自己宝宝吃的。要相信你的身体，而且也要相信其实你的孩子在控制你的奶量。
　　宝宝的吸吮会刺激妈妈的大脑，使得妈妈分泌泌乳素，继而妈妈开始分泌奶水。大部分的奶水是在宝宝吸吮的同时分泌的，真正的现吃现产。宝宝吸吮妈妈乳头吸的越勤越久，妈妈分泌的奶水就越多。催奶的有效方法就是多让宝宝吸吮。
　　12乳房如何保养？
　　哺乳期间由于宝宝的吸吮，乳头被乳汁浸渍，加上内衣的摩擦，容易引起乳头皲裂、破损或发生湿疹等病变。在每次授乳前和授乳后都可以用温开水轻轻洗净乳头和乳晕，保持局部清洁和干燥。
　　而且注意保养乳房，洗澡的时候注意按摩，戴宽松的胸衣，避免压迫乳腺造成堵塞，如果有乳头内陷等问题，可以请教医生，尽量早点矫正。