分享一组提高免疫力的瑜伽体式

　　为大家带来一组帮助提高自身免疫力的瑜伽体式，前屈式，山式站立，双脚分开与肩膀同宽，约30~45厘米吸气，胸腔上提；呼气，从髋部起躯干向前向下，可以的话双手成状抓住大脚趾；手指脚趾相互对抗吸气 抬头，延伸脊柱，眼睛看向前方；呼气 屈肘低头向下，腹部内收，躯干靠向大腿，大腿前侧肌肉收紧，保持背部延展
　　保持3~5组呼吸
　　注意：
　　保持时不能弯腰弓背（特别是腰椎不适者）
　　 双脚要踩实地面，重心前移至使双腿垂直于地面
　　 如手不能抓住大脚趾者，可以双手扶在小腿前侧或抱住小腿，并微屈双膝；保持背部及颈部的延展
　　下犬式
　　可以从前屈式进入，双掌贴地，手指大大分开
　　双腿分别迈向后，手脚之间距离约90~120厘米
　　双手分开与肩同宽，双脚分开与骨盆同宽
　　吸气，保持骨盆向天花板延送，呼气时让胸腔向上去寻找大腿面
　　保持5~8组呼吸
　　注意：
　　 手掌、手指均匀垂直向下用力；掌推腕，腕推肩，肩推背，力量直达坐骨；手臂与背部成一条直线，保持脊柱的延展
　　 肩颈紧张的人可将大臂外旋给颈肩创造空间
　　 视线看向身体后侧或者肚脐方向
　　二分之一下犬式变体
　　由下犬式进入，稳定住手和脚的根基
　　保持骨盆向上推动，稳定住核心躯干后随吸气抬起右腿向后向上进入二分之一下犬
　　保持右大腿面的高度且右大腿微向内旋来保持骨盆正位后呼气屈膝，让右脚后跟靠近右臀
　　吸气时保持身体稳定，呼气时让大腿向上提起更多
　　保持3~5组呼吸，右腿还原之后交换左侧完成
　　注意：
　　 要点同下犬式，三点支撑需要调动身体的平衡性
　　 手要随手臂的力量向下压入地板的感觉
　　 身体中线需要稳定，没有左右偏移，将上半身力量和下半身力量配合，力量向天花板延伸
　　战士第二式
　　由二分一下犬式进入，保持左小腿垂直于地面，吸气 手臂带动身体向上抬至胸腔在骨盆的正上方；呼气 大小腿呈90度
　　双臂保持侧平举，吸气 手臂向两侧延伸，呼气保持双腿向内收，将骨盆微向下沉，转头看向右手的延长线
　　再次吸气延展脊柱双臂，呼气打开右侧骨盆向外且右大腿向后转并向上提
　　保持5~8组呼吸
　　注意：
　　 要点同侧角伸展，双腿根基稳定，骨盆稳定
　　 左脚没有向外滑的趋势，要向内收向下沉
　　 躯干与地面垂直
　　战士第二式变体
　　由战士第二式进入，保持根基稳定
　　吸气 再一次延展身体，呼气时右手向下落至右大腿外侧，左臂举至左耳旁侧，身体顺势向右侧屈
　　吸气 拉长脊柱，呼气 下沉双肩
　　保持5~8组呼吸，左侧完成后交换右侧完成同样练习
　　注意：
　　 要点同战士第二式，手不要发力压后腿
　　 上举的大臂靠向同侧耳后
　　双角式
　　由战士第二式变体进入；吸气 右臂带动身体回正，呼气 手臂回到侧平举位置，同时右脚尖内收，调整至双脚在一条直线上，双脚外侧边缘与垫子短边平行；面部转向前与躯干保持同一方向
　　双手置于髋部，吸气 伸展上半身；呼气 从髋部开始向前伸展，至双掌放在地面上，双手分开与肩同宽，尽量与双脚成一直线
　　吸气 提起胸腔和胸骨、延展颈部，呼气 屈双肘，头顶向下接触地面
　　保持5~8组呼吸，还原时，首先抬头向上看，然后随着吸气，抬起胸腔带动躯干向上收回；双脚以内外“八字”的方式收回至并拢
　　注意：
　　 肩膀远离耳朵，下巴和锁骨相互靠近，让头顶朝向地面，避免眼睛充血
　　 保持背部伸展，不能弯腰弓背

　　 如不能做到头顶接触地面，可以降低难度，准备时在肩部垂直下方放置两块瑜伽砖，
　　保持时双手向下按住瑜伽砖即可；依然要保持脊柱、背部、颈部的延展
　　婴儿式
　　身体向下跪坐在脚后跟上，肩部位于臀部正上方
　　上半身向前屈，额头点地或转头落左太阳穴于地面，双手收于臀部两侧掌心向上；或手臂前伸，手指向前，前臂和手心贴地；手臂自然而放松地放在地上
　　注意：
　　 此体式为放松体式，尽可能放松身体，调节呼吸就好
　　瑜伽练习注意事项
　　1、在做瑜伽练习时，务必要在极限的边缘温和伸展身体，不要用力推拉牵扯
　　2、做瑜伽练习时宜保持空腹状态。可以在饭后2~3小时或饮用流体半个小时左右练习为好
　　3、在瑜伽练习过程中，如出现体力不支或身体颤抖，请马上还原，放松调整后重新进入练习；不可过度坚持
　　4、做瑜珈练习时请将注意力集中在 所做体式对自己身体产生的感觉上，带着觉知去练习
　　5、瑜伽练习后有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩