如何正确理解瑜伽口令

　　课堂上，瑜伽老师柔声细雨的动作口令，你是否真的能听懂呢？来看一下上课时的状态~练习者视角：课堂上听到的一些口令简直懵逼了，比如“吸气吸到你的脚趾”，哈哈~不过呢，很多口令琢磨一下，还是可以听得懂的，至于做不做得到嘛……瑜伽老师视角：比如“吸气吸到你的脚趾”，会员们一脸萌、一练懵看着我！在练习时，你的脑海里是不是也像老师一样顺其自然的有一张科学、精确的正位瑜伽系统呢？我们一起走入资深瑜伽老师的课堂......
　　口令1
　　“脚底板三个点往下压实，足弓上提”
　　大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。
　　口令2
　　“小腿外旋，大腿内旋”
　　大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动，左大腿顺时针转动，同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，还可以帮助矫正O/X型腿。
　　口令3
　　“大臂外旋，小臂内旋”
　　大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面，找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。
　　口令4
　　“膝盖稍微弯曲，手肘稍微弯曲”
　　并不是要你真的弯曲，而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿，而不是推膝盖向后。手肘也是一样，要启动肱二头肌，避免手臂超伸。

　　口令5
　　“大腿前侧肌肉向后推”
　　大腿前侧肌肉向后推，在站立或者下犬式经常听到这个口令，可以找到腿部和髋部的稳定。
　　在瑜伽课上，恰当的瑜伽口令总是让人醒醐灌顶！给练习带来意想不到的惊喜！以上这些瑜伽口令，你都看懂了么？都能轻松做到吗？现在还做不到，没有关系，坚持走心的练习，身体的觉知就会被慢慢唤醒。