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一套全面拉伸双腿的瑜伽练习动作分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月23日 15:00:45

练瑜伽,我们经常会遇到前屈下不去,大腿后侧很紧张的伽人,于是乎,这些伽人就经常只做拉伸大腿后侧的练习,当然,这样的拉伸没有错,会在短期内提高大腿后侧的拉伸效果,但过不了多久,就可能又回去了。练瑜伽,建议你一定要做全面拉伸双腿的练习,而不要总是只做单一某一侧的拉伸练习。

  练瑜伽,我们经常会遇到前屈下不去,大腿后侧很紧张的伽人,于是乎,这些伽人就经常只做拉伸大腿后侧的练习,当然,这样的拉伸没有错,会在短期内提高大腿后侧的拉伸效果,但过不了多久,就可能又回去了。
  事实上,如果真的想提高双腿的柔韧性,长期只做双腿后侧的拉伸练习,并不会获得很好的效果,必须要结合全面的拉伸练习一起,效果才会更好。
  那么,练瑜伽,为什么建议你一定要做全面拉伸双腿的练习呢?
  首先,练瑜伽,大家都知道,我们追求的是平衡,无论是身体还是心理,我们都是要找到它们的平衡。
  那么,对于双腿,也是一样的道理,双腿也需要平衡整体去看待,如果想改善某一侧的柔韧性,并取得良好的效果,就结合全面的拉伸练习来平衡双腿的张力。
  其次,练瑜伽,对解剖有所了解的伽人们也知道,双腿的紧张与否直接影响髋部,如果长期只做腿部某一侧的练习,也会直接影响髋部的平衡。
  再次,练瑜伽,只有双腿平衡的练习,才能真正有效解决膝和髋的相关问题,也才能真正的达到美腿塑形的作用。
  人体所有的经络几乎都经过了双腿,为了使人体的经络达到平衡,那么也需要做双腿全面的拉伸疏通练习。
  所以,练瑜伽,建议你一定要做全面拉伸双腿的练习,而不要总是只做单一某一侧的拉伸练习。
  一套全面拉伸双腿的练习
  1、拉伸大腿内侧:蹲坐式 束角式
  山式站立,双脚打开略大于髋部,脚尖朝外 呼气屈膝向下,双手肘抵住大腿内侧 吸气延展脊柱,呼气臀部继续向下加深体式 保持5-8个呼吸 坐立,屈双膝,双脚并拢 双膝向下贴向垫面,吸气向上立直脊柱 呼气放松双肩,双手握住前脚掌 保持5-8个呼吸,呼气躯干继续向前向下 双手肘打开抵住双腿,保持5-8个呼吸2、拉伸大腿外侧及臀部:针眼式变体 牛面式变体
  坐立在垫面上,屈双膝,双腿靠近腹部 身体向后倾斜,双手支撑在身体的后方 抬右腿向上,右脚放在左大腿上 身体略向前靠近臀部,保持5-8个呼吸,换另一侧 坐立在垫面上,屈双膝,将右脚放在左大腿的外侧 左脚穿过右膝,放在右大腿的外侧 双膝上下在身体的中线上,吸气延展脊柱 呼气身体向前,双手支撑在双腿前方的垫面上 保持5-8个呼吸,身体继续向前向下 双手向前伸展,胸腔贴靠双腿 保持5-8个呼吸,换另一侧,重复以上的练习3、拉伸大腿后侧:单腿背部伸展 站立前屈

  坐立在垫面上,双腿并拢伸直 屈右膝,右脚放在左大腿根部 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下 双手握住左脚脚掌,保持5-8个呼吸,换另一侧 山式站立,双脚打开与髋同宽 双手互抱手肘,吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下,微微屈膝,让腹部贴靠双大腿 保持5-8个呼吸,双手臂抱住小腿 慢慢的伸直膝盖,保持5-8个呼吸4、拉伸大腿前侧:骑马式 骑马式变体
  山式站立,屈双膝,双手放在双脚的两侧 左脚向后一大步,小腿脚背贴地 右小腿垂直地面,吸气向上立直脊柱 呼气,双手放在右大腿上 保持5-8个呼吸,双手向上举过头顶 呼气后弯,保持5-8个呼吸躯干向右扭转,身体向左方打开 左手支撑地面,屈左膝,右手握住左脚脚背 吸气延展脊柱,呼气髋部向下沉 膝盖右脚向外打开,保持5-8个呼吸,换另一侧

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练瑜伽

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