一套全面拉伸双腿的瑜伽练习动作分享

　　练瑜伽，我们经常会遇到前屈下不去，大腿后侧很紧张的伽人，于是乎，这些伽人就经常只做拉伸大腿后侧的练习，当然，这样的拉伸没有错，会在短期内提高大腿后侧的拉伸效果，但过不了多久，就可能又回去了。
　　事实上，如果真的想提高双腿的柔韧性，长期只做双腿后侧的拉伸练习，并不会获得很好的效果，必须要结合全面的拉伸练习一起，效果才会更好。
　　那么，练瑜伽，为什么建议你一定要做全面拉伸双腿的练习呢？
　　首先，练瑜伽，大家都知道，我们追求的是平衡，无论是身体还是心理，我们都是要找到它们的平衡。
　　那么，对于双腿，也是一样的道理，双腿也需要平衡整体去看待，如果想改善某一侧的柔韧性，并取得良好的效果，就结合全面的拉伸练习来平衡双腿的张力。
　　其次，练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们也知道，双腿的紧张与否直接影响髋部，如果长期只做腿部某一侧的练习，也会直接影响髋部的平衡。
　　再次，练瑜伽，只有双腿平衡的练习，才能真正有效解决膝和髋的相关问题，也才能真正的达到美腿塑形的作用。
　　人体所有的经络几乎都经过了双腿，为了使人体的经络达到平衡，那么也需要做双腿全面的拉伸疏通练习。
　　所以，练瑜伽，建议你一定要做全面拉伸双腿的练习，而不要总是只做单一某一侧的拉伸练习。
　　一套全面拉伸双腿的练习
　　1、拉伸大腿内侧：蹲坐式 束角式
　　山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖朝外 呼气屈膝向下，双手肘抵住大腿内侧 吸气延展脊柱，呼气臀部继续向下加深体式 保持5-8个呼吸 坐立，屈双膝，双脚并拢 双膝向下贴向垫面，吸气向上立直脊柱 呼气放松双肩，双手握住前脚掌 保持5-8个呼吸，呼气躯干继续向前向下 双手肘打开抵住双腿，保持5-8个呼吸2、拉伸大腿外侧及臀部：针眼式变体 牛面式变体
　　坐立在垫面上，屈双膝，双腿靠近腹部 身体向后倾斜，双手支撑在身体的后方 抬右腿向上，右脚放在左大腿上 身体略向前靠近臀部，保持5-8个呼吸，换另一侧 坐立在垫面上，屈双膝，将右脚放在左大腿的外侧 左脚穿过右膝，放在右大腿的外侧 双膝上下在身体的中线上，吸气延展脊柱 呼气身体向前，双手支撑在双腿前方的垫面上 保持5-8个呼吸，身体继续向前向下 双手向前伸展，胸腔贴靠双腿 保持5-8个呼吸，换另一侧，重复以上的练习3、拉伸大腿后侧：单腿背部伸展 站立前屈

　　坐立在垫面上，双腿并拢伸直 屈右膝，右脚放在左大腿根部 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 双手握住左脚脚掌，保持5-8个呼吸，换另一侧 山式站立，双脚打开与髋同宽 双手互抱手肘，吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下，微微屈膝，让腹部贴靠双大腿 保持5-8个呼吸，双手臂抱住小腿 慢慢的伸直膝盖，保持5-8个呼吸4、拉伸大腿前侧：骑马式 骑马式变体
　　山式站立，屈双膝，双手放在双脚的两侧 左脚向后一大步，小腿脚背贴地 右小腿垂直地面，吸气向上立直脊柱 呼气，双手放在右大腿上 保持5-8个呼吸，双手向上举过头顶 呼气后弯，保持5-8个呼吸躯干向右扭转，身体向左方打开 左手支撑地面，屈左膝，右手握住左脚脚背 吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉 膝盖右脚向外打开，保持5-8个呼吸，换另一侧