考研冲刺食谱分享

　　对于考研党而言，良好的身体就是的本钱，健康意味着效率，良好的精神状态和平稳的复习。小编为你提供这份考研食谱，可以帮你维持高强度的脑力劳动，提高注意力。
　　一个字：稳！
　　考研的人群算是中体力劳动者，这是介于办公室白领和工地工人之间的一个人群。
　　如果是女生，建议每天热量控制在1800-2000kcal，男生建议每天热量控制在2000-2300kcal之间。
　　2000卡路里大概相当于3个鸡蛋*10盘
　　10杯牛奶
　　①饮食的选择
　　很多考研宝宝在复习的过程中会备有很多零食，在休息时间会吃一小部分零食，让自己感觉起来更有精神。
　　这时候，零食的选择就非常重要了，尽量不要选择薯片，饼干，辣条等口味重，含油高的零食。
　　建议多吃一些香蕉，苹果等，或者可以生吃的蔬菜。
　　水果和蔬菜可以让人快速补充营养物质，在休息的时候可以很快恢复体力和脑力。让下一阶段的学习效率更高。
　　②早餐的建议
　　一天三餐吃什么，吃多少？
　　早餐，很多人尤其是每天比较忙的人，早餐都吃得很应付，可能只是一杯豆浆、一个鸡蛋，或者是一杯牛奶、一个灌饼。
　　这样的搭配都有很大的误区，营养不均衡，导致上午容易在10点左右的时候感觉特别想睡觉，学习效率非常低。
　　早上建议这样来搭配：一碗杂粮粥，一个鸡蛋，一份蔬菜（不是咸菜），一袋牛奶。
　　如果是吃食堂，这时候想要吃一份蔬菜一般都比较难的。
　　建议可以买一些可以生吃的蔬菜，比如黄瓜，西红柿，圆白菜，胡萝卜等，然后每天自己吃一点，具体量没有要求，吃饱就可以。
　　牛奶建议放在早上10点多的时候喝，因为这个时候人比较容易疲惫。
　　如果喝一袋牛奶，可以同时补充很多营养素，加上前面说的用水果当零食。
　　吃完之后马上又可以满血复活，进入很好的学习状态。
　　③午餐的建议
　　午餐是人比较的一餐之一，一般人都会吃得比较丰盛。
　　但是，有部分人比较习惯吃比较重口味的菜，就是比较咸，油也比较大，而且喜欢一下子吃得饱。
　　这些都是很容易影响下午的学习效率的。
　　重口味的菜会让血液变稠，血液循环变慢，必然会让自己容易感到疲惫，效率不高。
　　女生吃菜的量以普通原盘子以平盘，男生吃菜的量以普通原盘子一满盘，在吃的时候淋上少量的亚麻籽油。
　　亚麻籽油的功效
　　1.肌肤娇柔亮泽
　　2.减肥
　　3.改善女性经前综合症
　　4.提升抗压力

　　主食如果能够选择，多选带有杂粮的，或者同时吃一些红薯、山药之类的。
　　如果是食堂，也按照这个原则，打菜的时候荤素搭配比例分配好，主食不要一直只吃白米饭和馒头。
　　食堂的菜容易盐和油比较多，建议吃饭之前喝一口水，买一瓶亚麻籽油，在菜上淋上一点点。
　　亚麻籽油里面含有比较丰富的DHA，对于学习强度比较大的人群，每天保证一定量的DHA的摄入可以让大脑更高效。
　　而DHA在一般食物中是非常少的，深海鱼会比较多，食堂很少能吃到。
　　④晚餐的建议
　　大部分人习惯晚上吃很多，而且倾向于吃重口味的食物，其实也是很不好的。
　　还有如果吃饭时间距离睡觉时间比较长，很可能还会在睡觉之前吃宵夜，这也不是很好。
　　晚餐和午餐吃一样的就可以。
　　但是睡觉之前会饿怎么办？
　　那就建议在晚餐跟睡觉之间的时间，吃少量的想苹果这样的水果，或者是喝一袋酸奶。
　　避免在睡觉之前一小时内吃太多的东西，尤其是甜的和油的。
　　另外，还要强调一点的是，尽量不喝甜饮料，平时喝水尽量以白开水，淡茶水为主，可以促进身体的新陈代谢，帮助更好地代谢废物。