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2018年10月25日 10:46:59
对于大多数舞者而言,体能训练是一个容易被忽略的部分。舞者们在训练时,多数只练习专项动作,而不辅以体能训练,或者体能训练总是草草带过,这就很容易出现舞者在跳了3只舞后出现体力不支,控制力不好,稳定性下降等情况。所以,除了舞蹈,舞者们还需要哪些体能训练呢?
对于大多数舞者而言,体能训练是一个容易被忽略的部分。舞者们在训练时,多数只练习专项动作,而不辅以体能训练,或者体能训练总是草草带过,这就很容易出现舞者在跳了3只舞后出现体力不支,控制力不好,稳定性下降等情况。所以,除了舞蹈,舞者们还需要哪些体能训练呢?
01.获得力量的途径是什么?撸起袖子就是练!
对于体育舞蹈选手而言,身体中段的力量十分重要,而这个区域最需要训练的就是腹直肌,你们心心念念的人鱼线、马甲线就在这。腹直肌常见的训练法有:平板支撑、波速球普拉提、俄罗斯旋转等。
02.脚步想再快一点?跑啊,快跑啊!
舞者们在练舞之余,可以对腿部进行速度练习。常见的训练方法有:变速跑、加速跑、快速深蹲等。像悬挂绳弓箭步、牵引跑都是不错的选择。此外,还可以训练脚部的灵敏度,绳梯是非常方便的训练工具。
03.耐力,就像一圈又一圈无休止的跑步
任何一个舞者都不希望自己5支舞还没跳完就气喘吁吁的了吧?更何况我们还有十项全能选手。要提高耐力,就需要在运动中学会调整呼吸,有氧训练是不错的选择。游泳、跑步、登山、包括跳舞,都是有氧训练,除此之外,利用波速球进行有氧组合动作训练也是非常好的方法。
04.柔韧:对自己狠一点、再狠一点。
教你们一个小窍门让压柔韧变得不那么疼。首先,压柔韧其实本质上是一种肌肉牵拉,一般放在运动之后进行,这是因为运动之后肌肉会因为发力而收缩,这个时候牵拉会让收缩 的肌肉拉伸,从而起到放松的效果。但是如果反过来,在运动之前牵拉,由于身体本来就处于放松状态,肌肉在完全被动的情况下牵拉,就会有欲哭无泪的感觉了。
05.想要你的小宇宙爆发?壶铃甩起来!
对于体育舞蹈选手而言,动作与动作间,除了流畅的衔接,很多还需要快速到位和快速启动。利用壶铃不仅能练爆发力,顺便还可以练出一个小翘臀呢!
06.在赛场失误了怎么办?练成不倒翁!
在赛场失误是非常频繁的事情,那么,平衡就是关键。关于平衡的训练方法有很多,最常见的就是“金鸡独立”,练的是单腿的平衡。但平衡绝不仅仅指单腿支撑,还有上肢及核心区域的平衡。我们可以借助波速球来故意破坏我们身体的平衡,从而起到训练的效果。
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加速法 其目的是达到“快如箭”的功夫,既是训练手段又是表演技能,这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法,有很好的效果。
1、“不知道孩子能不能坚持?先报短期试试吧!”答:这句话只要被孩子听见,他 她会永远记住,并且碰到困难片段,就会想到放弃。孩子觉得反正当初我妈只让我试试。
1 我想学跳舞,可是由于工作家庭生活种种原因有顾虑。 古人云,鱼与熊掌,不可得兼。又想学跳舞,又想不麻烦,就像是我要天下最好的男孩,而且只有我一个人会喜欢他。
你好,不知道您的孩子几岁?我是专业舞蹈老师,来谈谈我的看法。舞蹈圈里流传着一句老话:一个好老师不一定成为一个好演员,一个好演员不等于是一个好老师。