这五个瑜伽体式是皱纹杀手 瑜伽练习

　　把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直；
　　把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。
　　注意：经期、颈部损伤、痢疾、腹泻者、要慎做。
　　肩倒立肩倒立是瑜伽是常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。习练这个体式整合身、心、灵，大脑清明宁静，身体感觉轻盈，是排毒减肥的好方法。血液倒流，强化了许多神经丛，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。
　　动作步骤：仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面；
　　呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部；
　　将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部；
　　双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸；
　　双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟；
　　呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。
　　注意：初学者可以靠墙练习。如果腰腹部肌肉虚弱，无法将腿提起，可先持续练习强壮腰腹部的体式，如单腿、双腿上举，船式等。有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人以及女性在经期间，不宜练习。

　　骆驼式骆驼式可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有**效果。不仅如此，还能够解除烦燥与精神紧张，促进脸部血液循环，改善肤色，美化面部线条，是一个非常适合女性习练的瑜伽体式。
　　动作步骤：开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；
　　吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
　　然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
　　一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
　　保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
　　然后，坐下来休息。
　　注意：这是一个强烈后弯的姿势，你要完全掌握进入的路径和细节要领，清楚了解每一个局部各自的方向以及到达何种程度——移动、扭转和伸展，这样才能使练习安全有效、使心意得到约束控制、使知觉得到发展。