睡前瑜伽跟身体说晚安 瑜伽初入门

　　15.猫牛式（Marjaryasana-Bitina）
　　吸气双膝跪地进入牛式，完整的练习三组猫牛式，闭上双眼观想一轮满月，之后，吸气以牛式结束。
　　16. 婴儿祈祷式（Prajapa bana）
　　呼气时，坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，前额贴地放松，屈肘双手于颈部后侧合十。以此向月亮表达感恩之情，感谢她的明亮，滋养着一切众生。在此保持三组呼吸。
　　17.山式（Parvatasana）
　　双手撑地，收回双手和膝盖。深吸一口气，下次呼气时，收下腹部，两手推地将骨盆往上推，回归山式。在此保持5组呼吸。
　　18.骑马式（Ardha sanchalanasana）
　　吸气时，缓慢抬左脚向前来到两手中间，双手落于身体两侧地板之上或落于左膝之上，打开胸腔，延展脊柱，上半身微微后弯，感受身心的一致。在此保持三组呼吸。
　　19.完全式（Purnatasana）
　　呼气时，上身前倾，双手触地落于脚两侧，头部朝向左脚。放松双眼和下颌，嘴唇分开，以至于感觉口水都要流下来（感觉自己就像是一个婴儿在妈妈的怀抱中）。在放松的状态下，保持三组呼吸。
　　20.新月式（Indudana）
　　下次吸气时，进入新月式：双臂伸展向上，双手合十，缓缓的挺胸后仰，感觉自己像一弯月牙。在此保持三组完全式呼吸。时刻与月亮连接—用所有的方式—滋养自己。
　　21.站立手碰脚式（Padahastasana）
　　深吸一口气，在你下一次呼气时，收右脚向前与左脚平行，缓慢的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可选择），放下万缘，向月亮致敬。在此保持三组呼吸。
　　22. 站立祈祷式（Pranamasana)
　　在下次吸气时，松开双手，缓慢立直上身，动作幅度不要过大，回归站立祈祷式。感受此刻的安宁。在此保持三个呼吸。
　　23.站立上抬手（Hasta uttanasana）
　　在你下一次吸气的时候，双手来到头顶合十，微微后仰，扩张你的下腹部，感受月亮，天地万物以及周围的一切都与你融为一体。完全沉浸在月亮的优雅与智慧之中。在此保持三组呼吸。

　　24.站立祈祷式—观想满月（Chandra pranamasana）
　　深吸一口气，呼气时缓慢的将双手来到眉心，头部微倾向前，向与身俱来的母性能量示以敬意。感觉自己沉浸在母爱中滋养着你:一切都是那么的自然而然，跟随你的呼吸来到下一个体位。
　　你自然的想坐在垫子前端，双手落于生殖轮，在肚脐下方两个手指的距离，在此唱诵3次（Om Chandraya Namah），"我向至高的月亮致敬。愿月亮的高贵品质伴随我一生，使我断成长，"在对月亮的充满敬意中结束。
　　练习的过程不要勉强身体去做困难的动作，瑜伽并不以完成高难动作为目的，专注在呼吸以及身体每一个部位的感受上，做任何一个动作都以身体的舒适为前提。在完成拜日式之后，你可能有想去练习体位的冲动，但是睡前不要再进行其他的练习，拜月式过后是一个冥想的好时机，可以安静一会儿，或者去稍微补充一点清淡食物，片刻后可享受安静的睡眠。