学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月05日 08:48:23
瑜伽体式的好处在于，它并不是激烈的运动，所以特别适合久坐不动的白领一族，结束了一天的疲惫工作，想运动却又没有力气跑健身房的时候，就用这四个动作缓解疲劳、减脂塑形吧！
3、然后髋部下移，以拉伸大腿内侧（腹股沟）。
4、不要改变后腿膝盖或者前脚的位置，保证前腿膝盖位于脚踝的正上方。
保持轻松拉伸5-15秒钟，然后换一侧拉伸。
2、大腿前侧拉伸
1、拉伸腿单腿跪于垫子上。
2、支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。
3、同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意：始终保持呼吸。
3、侧腰和小腿的拉伸
1、两腿分开坐在地上，一腿弯曲向内直到脚跟触到伸直腿的腹股沟。
2、呼气，身体前倾，抓住伸直腿的脚趾。
3、向躯干拉动脚的同时保持腿伸直。
注意：尽量收缩后放松四头肌来缓解膝后的紧张。
4、大腿内收肌拉伸
1、臀部坐在地上，两腿弯曲分开，两脚相触。
2、两手抓住脚或踝尽量向腹股沟拉近。
3、呼气，屈髋向前。保持背部挺直尽力使胸部向地面靠拢。
提示：如果你内收肌紧张，你会发现两脚跟稍向前放进行这项练习更容易一些。
好了，以上就是这四个瑜伽体式可以拯救低头一族 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
