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2019年07月29日 09:27:15
瑜伽的后弯做不好，很多同学要么说自己腰硬，弯不了，要么说自己胸腔打不开，但是后弯不是弯腰，也不是打开胸腔，而是整个身体的前侧的打开，不仅包括胸腔，腹部躯干位置，还包括双腿。本文给大家介绍身体后弯的练习技巧
03
骑马式 后弯
山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地
右小腿垂直地面，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶，呼气后弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
04
鸽子式
从骑马式开始，双手放在左脚的两侧
右膝向下，右腿贴近地面，脚掌靠近腹股沟
吸气双手臂向上延展，呼气后弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
05
小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部，双手放在身体的两侧
抬髋部向上，胸腔打开，腹股沟展开
保持5-8个呼吸，换另一侧
06
透视蛇式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
手肘内夹靠近胸腔，吸气延展脊柱
呼气身体向前向上，胸腔抬离地面
双手肘可以微屈也可以向前伸直
保持5-8个呼吸
07
蝗虫式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧
呼气抬双腿双手同时向后向上
双手体后交握，保持5-8个呼吸
08
弓式
俯卧在垫面上，双脚打卡与髋同宽
屈双膝靠近臀部，双手从外侧抓住双脚的脚踝
呼气双腿向后向上，身体向前向上
保持5-8个呼吸
主动练习的原理：按照打开身体前侧的要求，挑选打开身体前侧的瑜伽体式，通过练习者主动的拉伸做功，去达到打开身体前侧的效果。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
