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2019年07月29日 10:33:01
推荐9套简短的瑜伽序列，分为初级、中级、高级，适合不同级别的练习者，锻炼身体的不同部位。
推荐9套简短的瑜伽序列，分为初级、中级、高级，适合不同级别的练习者，锻炼身体的不同部位。
第 1 套
-初级-
拉伸大腿后侧
站立前屈，低位弓步，半神猴式，金字塔式，半鸽子式，半鸽子式变体
每个体式保持5次呼吸，换边重复
第 2 套
-初级-
拉伸髋部
半鸽子式，双鸽式，快乐婴儿式，蜥蜴式，新月式，瑜伽蹲
每个体式保持5次呼吸
第 3 套
-初级-
拉伸脊柱打开胸腔
猫式牛式伸展，蛇式，弓式，桥式，半骆驼式
每个体式保持5次呼吸
第 4 套
-中级-
核心 手臂力量练习
循序渐进做天平式，棍杖式抬臀，坐角式抬臀
每个体式保持5次呼吸
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
