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2019年07月16日 10:27:04
人到中年，上有老下有小，背负着整个家庭在生活，工作事业家庭很难平衡，业绩做不好，孩子不听话，爱人总想跟你对着干……
05
斜板式变体
收腹，双手同肩宽推地、手臂伸直
双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟
双腿伸直，身体离地与地面成45度
脊柱延展、胸腔打开、双肩放松
呼气，右手离地、触碰左肩
吸气，右手还原撑地
呼气，左手离地、触碰右肩
吸气，左手还原撑地
重复以上动作5-8次
06
下犬式-下犬式变体
双手双脚同肩宽，手脚间距约一腿长
手臂、双腿伸直，脚跟下压地面
肩颈放松、脊背延展、胸腔打开
收腹收肋骨，坐骨找天空
呼气，曲手肘、重心向前向下
吸气手推地，伸直手臂还原至下犬
重复以上动作5次
07
金刚跪投降手拉弹力带
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐于脚后跟，背部立直
吸气手臂上举，双手互拉弹力带
呼气曲肘，大臂向后向内夹
重复以上动作10-15次
08
跪立扩胸手拉弹力带
双膝、双脚同肩宽跪立，脊背延展
胸腔打开，手臂前平举，双手抓弹力带
呼气手臂向两侧打开、双手互拉弹力带
吸气，双手还原至前平举
重复以上动作10-15次
09
金刚跪牛面式手拉弹力带
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐于脚跟，背部立直
屈手肘，双手抓弹力带
右大臂贴向右耳根，肘尖朝上
左大臂贴向左侧肋，肘尖朝下
吸气，伸直右臂、向上拉弹力带
呼气，屈右手肘还原
重复以上动作10次，换反侧
10
金刚跪手臂上举拉弹力带
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐于脚后跟，背部立直
吸气手臂上举，双手同肩宽抓弹力带
呼气，右臂向右向下拉弹力带
吸气，右臂还原向上
呼气，左臂向左向下拉弹力带
吸气，左臂还原向上
重复以上动作15-20次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
