练瑜伽时注意这些细节膝关节不再痛 瑜伽经验

　　练瑜伽时注意这些细节，膝关节不再痛，双膝永不老！ 有没有发现，有人的25岁，爬会楼梯、骑单车就会觉得膝盖疼、腿酸，回家只想葛优瘫...也有人的52岁，跑步、登山、腿脚好的不似老年人..而支撑你不断前行力量的正是膝盖，膝盖护不好，哪都去不了！
　　在人的一生中 ，保养膝盖是一件必须做的事情，相对于男性而言，女性的膝关节更脆弱，因为会比男性多一次严重的骨丢失。孕育生命后临盆时，女性全身的骨节都会放松，膝关节会变得更加松弛，一不留神，没保养好就容易出现膝无力、怕冷、酸痛的情况，疼痛将会陪伴你很久。
　　到了30岁，骨龄经过峰值后，会导致骨量流失、骨密度下降，髌前痛(膝关节前方) ，上楼下蹲都有疼痛感。50岁开始，女性会逐渐迎来闭经、更年期，首次严重的骨丢失，男性也在这时候进入骨丢失时期。70岁时，女性的第二轮骨丢失。
　　同时，我们膝盖的较大承载力会在20岁左右形成的，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。对比一下，如果你20岁时的体重是100斤，现在若是体重上升的较多，就说明你的膝盖已经过度使用，老化速度加快了。
　　在瑜伽练习时，伽人们肯定听到过老师在教体式时会说：“膝盖不要超过脚尖”，目的就是为了保护膝盖，以免引起疼痛。有时候动作的不到位和不好的习惯也会造成膝关节的损伤，比如在莲花式中，如果你不做髋部的外旋练习，而是过度的掰小腿，想要做到“看起来”正确的位置，那就已经在损害你的膝盖了。

　　有人会说要预防膝盖损伤，让它多用几十年，不锻炼就好了呗？错！预防膝盖损伤 ≠ 不运动。膝盖是我们养生保健的基础， 一把菜刀放着长时间不用，就会生锈，变得很钝， 我们的膝盖也是如此。