这几式瑜伽帮你消除酸痛一身轻松 瑜伽学习

　　这几式瑜伽帮你消除酸痛一身轻松。上班一族可以说是当今社会的中流砥柱，他们每天要迎着寒风赶地铁，通宵熬夜赶进度，坐在电脑桌前办公，动不动就是十几小时的伏案工作，虽然为社会做出了很多贡献，但是身体却在不知不觉中垮掉了。
　　俗话说身体是事业的本钱，一副好的身体才是工作的基础，长期久坐腰酸背痛？不如试试健康的瑜伽运动，让你消除腰酸背痛，保持青春活力，下面分享几组简单、高效的瑜伽动作，放松身心从现在开始。
　　体式一：下犬式
　　呼气落下右臂，双手放左脚两侧，下压地面，吸气撤左脚向后、提臀，呼气时脚跟下沉，到下犬式，眼睛看向双脚的方向，稳收大腿，提升坐骨和髋部向天空，想象整个脊柱被拉长，肩膀稳定，手掌压实，保持4-6个呼吸，开始下一个动作。
　　体式二：屈膝俯卧式
　　呼气屈膝，双膝落向地面，两小腿相交，踝关节勾住，稳定住核心后，呼气屈肘下沉，吸气推起，重复此动作4-6组，向下时肘关节向后置，大臂夹住肋骨，推起向上，收住核心，尽量让小臂垂直地面；
　　之后一次呼气，身体慢慢俯卧地板，解开双腿，伸直膝盖向后侧，双手落回到体侧，掌心向上。
　　体式三：半蝗式（右）
　　两手握拳，拳心向下，压住地面，下巴落地板，吸气时，右大腿抬离地板，来到半蝗虫式，收紧右侧的臀部，注意右侧的髋骨不要上抬，抬离地板，右侧膝盖自然伸展，脚尖向斜后方延展，左大腿压实，保持2-3个呼吸，再次呼气时慢慢落下右腿。
　　体式四：半蝗式（左）
　　吸气左腿提起向上，收住左臀、左大腿的后侧，自然伸直左边的膝盖，让整个骨盆平贴地面，微收小腹，两个肩膀放松，手掌有力下沉，右侧的大腿紧贴地面，脚趾尖向后延展，保持3-5组呼吸，之后一个呼气时，落下左腿，低头，额头触地面。

　　体式五：蛇式
　　双手置于胸口两侧，手掌压实，吸气，提胸腔，缓慢推直手臂，下颚微微的提起向上到蛇式，充分舒展腹部、舒展胸腔，下背部放松，臀部略微放松，抬头向上，看向天花板方向，闭上眼睛，感受背部和颈部的拉伸，保持4-6个呼吸。
　　工作固然重要，但是好的身体才是打拼的本钱，为了您自身的健康与幸福，每天抽出少许时间进行运动，既舒缓压力又锻炼身体，何乐而不为呢？健康瑜伽，与您同行。