减肥瘦身的办公室瑜伽 瑜伽动作

　　练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的，不仅能起到非常好的减肥瘦身的作用，而且还能丰胸，提高我们的自信心，那么生活中办公室瑜伽的练习方法是怎样的呢?接下来就让我们一起随着办公室瑜伽教程来看看吧!
　　办公室瑜伽既减肥又丰胸
　　转背姿势
　　方法
　　首先我们可以坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，然后在吸气的时候开始转体静止15-3O秒，自然呼吸即可。
　　左右各做四次。意识力集中在腹部。
　　注意事项
　　当我们进行回转的姿势的练习的时候要注意将我们的胸，头颈以及腰部都固定住，这时候慢慢的舒展我们的脊椎，看一些绿色植物是很好的选择。
　　功效
　　能有效消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿，时常拧转腹部，能有效刺激脊柱和各内脏器官，使皮肤更好。
　　还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
　　体内侧拉伸式
　　练习步骤
　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。
　　注意牵引我们的骨关节，练习的时候要注意将动作放慢一些，这样的练习除了具有很好的塑形效果之外，还可以很好的美容。深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。
　　蛇式变化式丰胸
　　Step1
　　俯卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲跪在地板上，上身和手臂贴在地面上，之后用双手支撑地面，并使臀部慢慢抬起，同时眼神看向前方。
　　Step2
　　保持这个姿势10秒钟后恢复到初始姿势，再重复练习。
　　通过这一式的练习不仅可以帮我们有效的实现丰胸的目的，还会滋养我们的胸部，让我们的胸部更加坚挺健康。
　　这一动作可锻炼胸部肌肉，可以调整因久坐造成的脊椎倾斜，让背部线条更漂亮，同时改善含胸的不良姿势，坚持练习这个动作，胸部会越来越挺拔。

　　伸展健胸
　　这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
　　Step1
　　挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
　　Step2
　　练习的过程中要注意我们的呼吸节奏，两手向前推动的时候要尽量借助我们的胸部力量，重复这样的练习十次左右。