瑜伽站立前屈的练习方法 瑜伽体式

　　从山式站立往前折叠来到前屈，是很多瑜伽初学者容易出现错误导致受伤的一个动作，在练习中一定要启动对应的肌肉力量，转动骨盆，保持对身体的觉知。
　　1.从站立向下的过程
　　把双手来到髋部，肚脐内收，保持背部延展，不要弓背，不要用手去拉腿让胸腔去硬贴膝盖
　　2.在站立前屈中保持
　　要持续内收腹部，转动骨盆向前，不要弓背，头不是去找膝盖，而是让胸腔贴膝盖，脸埋在小腿中间
　　3.另外一种变体
　　如果无法深入，就要弯曲膝盖，保持让肋骨下端靠近大腿即可
　　2种深入前屈的简单练习方式
　　一种：
　　双脚打开与髋同宽，手掌放在脚掌下方；吸气抬起脚跟离地，臀部向上，膝盖伸直；呼气缓慢下落，重复10次。

　　第二种：
　　先来到一半的站立前屈，腿伸直，脊柱延展，手指点地；呼气从髋部折叠，保持背部尽量延展；吸气再次抬头延展，重复10次。
　　其实，不要想着前屈是前屈，不要想着折叠是折叠，而是身体后侧的延展拉长，是骨盆的转动，效果会更好哦。