让你轻松玩转倒立的空中瑜伽体式 瑜伽练习

　　瑜伽手倒立也许很具有挑战性，但当你真正的翻转你的视角，并将双腿离开地面漂浮在空中时，那种兴奋感是值得的，你不会后悔花费时间精力来学习这种体式。
　　空中瑜伽手倒立=
　　平衡 力量 耐力 灵活性 专注
　　在学习空中瑜伽手倒立体式时，强烈建议加强你的肩膀、手腕和核心力量，以确保你在试图倒立时保持安全、不受伤害。当然，如果在你的练习中加入一些关键的空中瑜伽手体式的变体，也可以帮助你获得锻炼你的手倒立的力量和意识。
　　下面3个空中瑜伽手倒立体式，可以帮助你开始你的倒立旅程:
　　核心力量是保持平衡的重要组成部分。吊床是一个很好的辅助工具，可以学习如何连接到你的手倒立的深层核心肌肉，也可以避免“香蕉支撑”，因为它会在手倒立时损伤你的背部。
　　练习具体步骤：
　　01把吊床放在骶骨处，双手抓住吊床双脚离地。
　　02头部带动胸腔向后仰，双腿由外向里缠绕吊床。
　　03双手推地，可以尝试依次弯曲右膝和左膝，激活你的核心，让你的肚脐朝向你的脊柱。保持3-5组呼吸。
　　顾名思义，之所以叫手倒立，那它的基础当然是你的手。因此，手部力量对于练习倒立是至关重要的。
　　练习具体步骤：
　　01把吊床放在骶骨处，双手抓住吊床双脚离地。
　　02头部带动胸腔向后仰，将双腿大大的分开。
　　03双手掌心有力推地，让双腿向中间并拢，积极地拥抱你的大腿内侧腹股沟处以激活它们激活你的核心。在此也可以尝试依次弯曲右膝和左膝，各停留保持3-5组呼吸。
　　如果你可以完成上两个倒立体式的话，你可能要准备好增加强度了。一个保持力量、顺位、克服恐惧和经验的好方法——让身体完全垂直于吊床。

　　练习具体步骤：
　　01把吊床放在骶骨处，双手抓住吊床双脚离地。
　　02头部带动胸腔向后仰，双腿由外向里缠绕吊床。
　　03双手推地，将双腿用力往天空方向伸直，尽量挑战让你的肩膀、臀部和双腿和你的双臂在一条直线上。保持3-5组呼吸，也可以试着弯曲一侧膝盖。