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2019年03月15日 16:36:07
“我周围很多朋友都在练瑜伽,弄得我也想练,可是就怕自己坚持不下来,那么练瑜伽有什么好处呢?练习过程中都要注意些什么问题?”
“我周围很多朋友都在练瑜伽,弄得我也想练,可是就怕自己坚持不下来,那么练瑜伽有什么好处呢?练习过程中都要注意些什么问题?”
练瑜伽的好处①我们平时呼吸时,气体交换不易到达肺部深处,沉积在肺部深处的气体就会滋生有害物质,导致呼吸疾病的产生,但是练瑜伽多采用均匀、深长的呼吸,可以将肺部深处的气体排出来,从而减少肺部疾病发生的几率。
②生活和工作中的压力,很容易导致女性内分泌失调,这样很多器官功能会紊乱,但是瑜伽则能刺激内分泌系统恢复正常状态,还可以促进血液循环,为衰老的器官、细胞输送新鲜的血液。
③长期坐立很多人的腰椎、颈椎、脊椎等会出现问题,练瑜伽时则能依靠各种伸展、拉伸的动作,缓解疼痛,并增加血管壁的弹性。
④由于平时的不良生活习惯,人体关节或多或少会出现磨损、疼痛,通过练瑜伽让各关节更具有柔韧性,降低了骨与骨之间的摩擦,减少了关节疾病的发生。
⑤身材不佳,小腹有赘肉的女性,练习瑜伽还起到了减肥、塑性的效果,当然要一直坚持才有可能看到效果。
⑥练瑜伽的过程人体很放松,在新鲜空气、柔美音乐的配合下,运动、呼吸、冥想等,帮助缓解压力、消除紧张。
练瑜伽注意事项①在专业的瑜伽教练的指导下进行练习,并与教练和队友进行交流;
②练习前适当吃点东西,并排空膀胱;
③练习时穿着要宽松,保持呼吸匀畅,动作平缓轻柔;
④能一直坚持,若做不到每天练习,一周保证三四天一次也行;
⑤孕妇、老年人、心血管疾病患者练习时,需得到医生允许。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。