新手学习游泳的方法

　　1、憋气、吐气：一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来。
　　注意：开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜比较好。人在黑暗中容易紧张。此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉。
　　2、加上手部动作：手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了，此练习主要练习手脚的协调性。换气每次换气必定是由手部动作帮助完成。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。

　　3、水中站立：因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立，人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立，此练习是为了提高在水中的安全感。
　　4、先练分解动作：因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部，即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。